Ecco il programma per la quarta settimana di allenamento dopo la quarantena. Non saltate mai il vostro giorno di pausa
Cari runners,?
siamo arrivati alla quarta settimana del nostro allenamento dalla ripresa e quindi alla prima curva. ?Siete freschi, ma chi ha voluto esagerare con gli allenamenti perch¨¦ si sentiva riposato e forte, dovr¨¤ essere consapevole che non potr¨¤ godere di migliori risultati pi¨´ avanti. Vi chiederete perch¨¨.?
? un errore comune che anche io, in passato, ho commesso. Mi sentivo bene quindi spingevo, oppure aumentavo le sedute dimenticando o non sapendo che anche il riposo ¨¨ allenante e permette ai muscoli di recuperare. Non saltate mai il vostro ¡°rest day¡±.
Quarta settimana
1: 1h di corsa a ritmo allegro?
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2: 10¡¯ di riscaldamento + 2¡¯ corsa veloce 1¡¯ corsa lenta x 10 volte, pi¨´ 200 addominali finali?
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3: 40¡¯ corsa facile?
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4: 10¡¯ riscaldamento +?in serie:?10 squat jump + 400m a tutta recupero 1¡¯30¡±?
Ripetendo il lavoro 10 volte
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