Fartlek: correre divertendosi per migliorare resistenza e velocità

Il fartlek, una sorta di gioco delle velocità, è un allenamento fondamentale in questo periodo di costruzione, quando i primi appuntamenti agonistici della stagione del triathlon sono ancora lontani: si tratta di un esercizio in cui varia costantemente l'intensità, il ritmo e la durata del recuperi(sempre attivo). L'obiettivo è quello di far adattare il proprio organismo a correre a differenti velocità tramite un allenamento continuo in cui si varia il ritmo. La velocità massima tenuta in queste sedute non raggiunge quella delle ripetute, ma la frequenza cardiaca media dell'esercizio è più alta.

PERCH? FARLO?Il fartlek migliora resistenza, velocità e anche la gestione dello sforzo in gara, aumentando la capacità di affrontare i cambi di ritmo, ma ha anche numerosi vantaggi per quanto riguarda lo svolgimento della seduta stessa. Si può svolgere su qualunque tipo di percorso e permette di portare a termine un allenamento di qualità anche senza scendere in pista, aspetto importante per molti triatleti che preferiscono la strada al tartan. Si può scegliere un tracciato collinare, mantenendo la medesima andatura in salita e in discesa (la quale fungerà da recupero), si può svolgere sul tapis roulant rendendo più movimentata una seduta al chiuso, e può rendere gradevole anche un breve percorso cittadino o un circuito molto corto (ad esempio, un breve tracciato che si percorre di sera poiché ben illuminato).

MENTE?Il fartlek migliora anche l'aspetto mentale: la forza di volontà nell'affrontare sforzi quando si è molto stanchi incrementerà, aspetto che tornerà utile quando si dovrà resistere ad un ritmo in apparenza troppo elevato oppure quando si dovrà replicare ad un attacco di un avversario diretto. In pratica, un gioco (comunque faticoso) ma dai risultati apprezzabili che insegna sul campo di quanto il corpo possa resistere di più di quanto la mente possa credere.