il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 35¡ã giorno di allenamento
L¡¯ultimo luned¨¬ porta il primo grande traguardo: Alex Schwazer ha raggiunto le 100 ore complessive di allenamento al Grande Fratello. "Quella del 23 ottobre ¨¨ stata la terza giornata consecutiva di lavoro dopo il riposo di venerd¨¬ 20" spiega Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active. "Anche stavolta i carichi sono stati notevoli, ma Alex ha superato di slancio una domenica complicata da una forma di gastrite intestinale".
mattina
¡ª ?La seduta mattutina si ¨¨ aperta con un¡¯ora e 50¡¯ di marcia sul tapis roulant: "Alex ¨¨ partito con 50¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (119 pulsazioni). Il lavoro ¨¨ poi continuato con 15¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (134 pulsazioni), mezz¡¯ora di fartlek con un minuto veloce a 3¡¯45" al km e un minuto di recupero a 4¡¯25" (153-168 pulsazioni) e un quarto d¡¯ora di defaticamento finale".
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana ¨¨ stata caratterizzata dal solito lavoro sull¡¯ellittica: "Qui ha iniziato con 30¡¯ a 120 pulsazioni e ha poi continuato con 15¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ a 165-170 pulsazioni e ancora 10¡¯ a 150-160 pulsazioni". A chiudere la giornata di allenamento, 20¡¯ di camminata defaticante.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli punta l¡¯analisi sulla quantit¨¤ di lavoro: "Nel complesso, Alex si ¨¨ allenato per 3 ore e 15¡¯, marciando per circa 25 km. I due focus principali sono stati il fartlek mattutino di mezz¡¯ora, con 15 variazioni veloci di un minuto a 16 km/h (con recupero a 13.5 km/h) e i 20¡¯ ad alta intensit¨¤ sulla bici ellittica (in cui ha toccato i 170 battiti al minuto). Oggi, a seconda delle sensazioni, ci sar¨¤ una giornata di scarico oppure di riposo. Per recuperare al meglio dalle dirette serali".
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