Dalla volata medio-lunga a quella corta: coach Rondelli approfondisce la tattica di gara

Ecco un nuovo appuntamento con la rubrica "L’angolo del coach" a cura di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni olimpici e mondiali

Con questo quarto articolo concludiamo gli approfondimenti sulle varie tattiche di gara e su come allenarsi per poterle affrontare con successo. Come già negli articoli precedenti tratteremo di tre diverse situazioni tattiche ed agonistiche.La volata medio-lunga

La prima opzione riguarda la scelta di fare una volata?medio-lunga?partendo in modo molto secco a 600/700 metri dall'arrivo.Quando è il caso di metterla in atto??

Può essere una decisione da prendere al momento in gara se si vedono gli avversari distratti e non in prima fila nel gruppo di testa.? Per attuarla bisogna avere la capacità? di produrre una grande accelerazione nei primi 200/300 metri per poi gestire il vantaggio nel tratto successivo pronti comunque a dare tutto sulla retta finale. Ecco come allenarsi

Mezzofondo veloce 800/1500

1)?Riscaldamento poi 3 x 600 metri con gli ultimi 300 metri al massimo. Recupero tra le prove di 8 minuti.

2) Riscaldamento poi 3 x 800 metri con gli ultimi 500 quasi al massimo. Recupero tra le prove di 8 minuti.

Mezzofondo prolungato 5000/10.000

1) Riscaldamento poi 3 x 1500 metri con gli ultimi 600 metri molto veloci. Recupero tra le prove di 8? minuti.

2) Riscaldamento poi 3 x 2000 metri con gli ultimi 800 molto veloci. Recupero di 10 minuti fra le prove.?La volata medio-corta

L'ottava opzione riguarda invece la scelta di fare una volata?medio-corta?cioè uno sprint prolungato che può iniziare a 300-400 metri dal traguardo.?Quando è il caso di metterla in atto?

Quando si vuole mettere in crisi gli avversari che hanno invece nella retta d'arrivo il proprio cavallo di battaglia. Per potere diventare vincenti con questo tipo di finale di gara bisogna possedere una grande decontrazione pur dovendo correre a velocità elevatissime. A volte anche sotto i 55 secondi negli ultimi 400 metri. Ecco gli allenamenti ad hoc per migliorare la volata medio-corta.?

Mezzofondo veloce 800/1500

1) Riscaldamento poi 3 x 600 metri con gli ultimi 200 metri al massimo. Recupero di 10 minuti tra le prove

2) Riscaldamento poi? 3 x 800 metri con gli ultimi 300 al massimo. Recupero di 10 minuti fra le prove.?

Mezzofondo prolungato 5000/10.000

1) Riscaldamento poi 3 x 1200 metri con gli ultimi 400 metri al massimo. Recupero di 10 minuti tra le prove

2) Riscaldamento poi 3 x 1600 metri con gli ultimi 400 metri al massimo. Recupero di 10 minuti fra le prove.La volata corta

E' quella che caratterizza i grandi finisseur, coloro che hanno grandi qualità elastiche e di forza veloce? capaci di incrementare ulteriormente il ritmo anche con le risorse fisiche oramai al limite. Atleti che possiedono il cosiddetto "killer instinct"?che stanno coperti nella scia degli avversari sin sulla retta finale.Quando è il caso di metterla in atto?

Quando si ha una grande sensibilità nel variare ritmi già di per sé già molto elevati. Quando si ha la capacità tattica di seguire le scie giuste e di trovare i varchi migliori nelle volate più affollate. Quando scegliere un altro tipo di tattica o di volata finale sarebbe troppo a rischio. Ecco come allenarsi.

Mezzofondo veloce 800/1.500?

1) Riscaldamento poi 4 x 300 metri con gli ultimi 100 metri al massimo. Recupero di 6 minuti tra le prove.

2) Riscaldamento poi 4 x 500 metri con gli ultimi 100 metri al massimo. Recupero di 6 minuti tra le prove.

Mezzofondo prolungato 5000/10.000

1) Riscaldamento poi 4 x 600 metri con gli ultimi 100 metri al massimo. Recupero di 6 minuti tra le prove.

2) Riscaldamento poi 4 x 800 metri con gli ultimi 100 metri al massimo. Recupero di 6 minuti tra le prove.?