training?
Core stability: alla scoperta di una ginnastica fondamentale per chi corre
Nella mia esperienza con tanti runner, gran parte degli infortuni visti sono dipesi da una scarsa tonicit¨¤ dei muscoli addominali. Non sto parlando ovviamente di avere ventri scolpiti, che non hanno una precisa funzione nella corsa, ma di possedere una buona tonicit¨¤ e forza a livello di muscoli dell'addome. Se il retto addominale, cio¨¨ questi muscoli responsabili della ambita "tartaruga", possono essere facile oggetto di cura per motivi estetici, i muscoli profondi della zona addominale vengono spesso trascurati.
l'importanza del core
¡ª ?Di che muscoli parliamo? Sono quei muscoli che contribuiscono a una buona stabilit¨¤ della zona lombare e pelvica e cio¨¨ sono i responsabili della postura corretta di quella zona. Addominali obliqui e trasversi, ma anche ileopsoas, muscoli spinali, glutei e pavimento pelvico. Sono muscoli fondamentali perch¨¦ sono quelli che proteggono la colonna vertebrale e di conseguenza evitano tutti quegli infortuni a essa legati. Gli infortuni che dipendono da qualche problema a livello spinale e vertebrale sono tanti, non solo quelli localizzati in quella zona. Parlo di problemi ai glutei, lombo-sciatalgie, problemi agli ischiocrurali, infiammazioni tendinee. Ovviamente non tutto pu¨° essere sempre riconducibile a una scarsa tonicit¨¤ del core, ma un core forte ¨¨ una buona assicurazione contro certi tipi di noiosi infortuni.
postura corretta
¡ª ?Stabilizzando la colonna vertebrale, questi muscoli permettono di mantenere una postura corretta. Ma cosa significa postura corretta e perch¨¦ ¨¨ cos¨¬ importante? La nostra colonna vertebrale e il nostro bacino attaccato a essa hanno un allineamento naturale che pu¨° esserci o meno a seconda degli individui. Situazioni in cui la curva lombare non ¨¨ corretta, o troppo aperta o troppo chiusa, vanno a compromettere il corretto allineamento delle vertebre. Immaginate quindi di correre su una serie di articolazioni - le vertebre - che invece che essere allineate sono piegate. ??chiaro che prima o poi l'articolazione soffre, dando origine a moltissimi problemi. Stessa cosa vale per l'allineamento del bacino. Un bacino in posizione scorretta non permetter¨¤ di scaricare il peso sulle gambe in modo naturale e quindi corretto.
allenamento
¡ª ?Senza voler entrare in materia medica, ¨¨ molto semplice quindi comprendere come questi muscoli debbano essere nel giusto equilibrio. L'allenamento? Gli esercizi sono molti e vanno personalizzati, ma sicuramente vanno eseguiti due o tre volte a settimana almeno.
? RIPRODUZIONE RISERVATA