RUNNING
Correre la mattina o la sera: le differenze. Quando ¨¨ meglio?
Quando correre?
I due momenti della giornata prediletti dai runner sono indubbiamente mattino presto e sera. Questo perch¨¦ si corre prima o dopo che la giornata lavorativa apra le danze al tran tran quotidiano.
Ma quali sono i vantaggi (e gli svantaggi) di questi due momenti per correre?
La premessa ¨¨ che ognuno ha il suo bioritmo. Ci sono individuo mattinieri e individui serali. Quello che pu¨° fare la differenza ¨¨ la luce: in autunno correre alle 18 pu¨° essere pi¨´ semplice vista la luce della sera, in primavera le mattine si rischiarano e si hanno pi¨´ forze mentali nelle prime ore del giorno. In estate che le giornate sono lunghe ¨¨ preferibile scegliere l'orario pi¨´ fresco, mentre in inverno, quando il buio regna in entrambi i momenti della giornata, la sera potrebbe essere un momento pi¨´ tiepido.
Esistono tuttavia dei motivi oggettivi per preferire un momento all'altro, che vanno al di l¨¤ del gusto personale e del meteo. Vediamoli
Correre di mattina: vantaggi e svantaggi
¡ª ?La mattina ¨¨ un momento d'oro per correre, soprattutto se si fanno allenamenti lenti o medi. Questo perch¨¦ per allenarsi la mattina presto pu¨° essere fatto a digiuno se l'allenamento non ¨¨ troppo intenso e allenarsi a digiuno esercita il metabolismo dei grassi. Questo metabolismo ¨¨ molto utile se state preparando lunghe distanze, dalla mezza maratona in s¨´ soprattutto. Inoltre potrebbe essere utile allenarsi a digiuno se ricercate un calo di peso.
Correre prima della giornata inoltre ha un effetto di sveglia sul vostro organismo che lo lever¨¤ rapidamente dal torpore della notte. Soprattutto in inverno quando la mattina ¨¨ buia, vi sarete accorti che svegliarvi ¨¨ un'impresa e spesso si rimane in uno stato di mezzo sonno per molte ore. Correre ovvia sicuramente a questo problema, attivando il sistema nervoso simpatico.?
In terzo luogo non rischiate di rimandare la corsa per problemi lavorativi. Nessuna riunione vi far¨¤ saltare la corsa perch¨¦ la citt¨¤ dorme ancora.
Come caratteristiche negative c'¨¨ la scarsa elasticit¨¤ muscolare e tendinea del mattino. Appena svegli siamo pi¨´ rigidi, motivo per cui bisogna pensare ad un riscaldamento lento pre-allenamento per attivare il sistema. Se l'allenamento della tabella ¨¨ molto intenso, forse sarebbe bene cambiare orario, sia per potersi alimentare a dovere, sia per avere pi¨´ risposta muscolare.
Anche equilibrio, coordinazione e propriocezione la mattina sono ancora out. Attenzione a buche, esercizi di tecnica, gradini e salite. Riscaldate bene i piedi prima di partire con qualche andatura o semplicemente con qualche facile saltello.
Correre di sera: vantaggi e svantaggi
¡ª ?Una volta finita la giornata lavorativa, si ¨¨ pi¨´ rilassati. Se il vostro allenamento ¨¨ lungo e intenso meglio prevederlo in questo orario, magari prevedendo uno spuntino adeguato a met¨¤ pomeriggio. La sera i vostri neuroni saranno pi¨´ attivi e lo stress accumulato vi far¨¤ quasi sicuramente essere pi¨´ pronti mentalmente. Dopo il lavoro ¨¨ pi¨´ semplice vedere la corsa come un momento di svago anche psicologicamente. La sera ¨¨ tradizionalmente il momento sociale della giornata, anche nella corsa. Gruppi di runner si incontrano al parco per allenarsi, ma magari anche per una bevuta post allenamento. Anche se il vostro unico obiettivo ¨¨ scaricare lo stress e fare qualche chiacchiera, la sera ¨¨ il momento perfetto.
Dal punto di vista muscolare siete pi¨´ pronti, a patto di non avere un lavoro fisicamente estenuante.
Come lati negativi, soprattutto se lavorate in ufficio, dovete prevedere una maggiore ritenzione idrica nelle gambe. Per limitare questo problema, prima della corsa camminate a passo sostenuto una decina di minuti, anche solo per recarvi al parco. Camminando attivate il ritorno venoso e fate sgonfiare le gambe. Altro lato negativo la stanchezza mentale e fisica. Se la giornata ¨¨ stata particolarmente pesante sarete molto stanchi e la voglia di ingaggiarsi in allenamenti impegnativi scema di minuto in minuto. Sappiate comunque che dal punto di vista del rendimento la stanchezza mentale non incider¨¤ sul risultato, anzi, potrebbe avvantaggiarvi. Se siete fisicamente molto stanchi invece, testatevi ed eventualmente rallentate. Non sar¨¤ un allenamento un po' pi¨´ breve o lento a rovinare la preparazione.
Se soffrite di insonnia, infine, non portate l'allenamento troppo in l¨¤ nella serata. L'adrenalina sviluppata peggiorer¨¤ il vostro sonno.
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