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La ripresa sportiva dopo il Covid: gradualit¨¤, dieta, vitamina D e idratazione
Ho terminato l¡¯anno con la febbre e l¡¯ho iniziato in quarantena. Per pi¨´ di due settimane non ho praticato alcuna attivit¨¤ sportiva, e quando finalmente ho riacquistato la salute mi sono messa a correre. Pochi chilometri e senza gps, ascoltando solo me stessa, il mio corpo, per capire a che punto fossi e allo stesso tempo per dare il tempo ai miei muscoli di ritrovare la forza e la potenza. No, non mi sono fatta prendere dall¡¯entusiasmo, anche se mi sarebbe piaciuto ricominciare con una bella sessione lunga, ma non volevo incappare in un infortunio.
Parola d'ordine: gradualit¨¤
¡ª ?Essere graduali nella ripresa ¨¨ fondamentale cos¨¬ come, raccomandano gli esperti, effettuare tutti gli accertamenti del caso per verificare eventuali anomalie post Covid-19, e potere riprendere gli allenamenti in modo sicuro.
A tal proposito la Federazione Medico Sportiva Italiana, a inizio 2022, ha elaborato un nuovo protocollo chiamato ¡°Return To Play¡± per semplificare la ripresa dell¡¯attivit¨¤ sportiva e consentire all¡¯atleta di ritornare a fare sport in totale sicurezza.?
Riprendere a piccoli passi e in modo sicuro, ma anche o forse soprattutto, avere una sana ed equilibrata alimentazione ¨¨ molto importante per la ripresa, come ci spiega la biologa nutrizionista Elena Cocchiara
La dieta mediterranea
¡ª ?¡°Avere una corretta alimentazione ¨¨ sempre molto importante perch¨¦ ci permette di mantenere un buono stato di salite. E ci consente di affrontare meglio una situazione di patologia, che pu¨° essere come in questo caso di natura virale¡±. Il mio consiglio per il post Covid ¨¨ di seguire un¡¯alimentazione che si rifaccia il pi¨´ possibile alla dieta mediterranea. Una dieta che ci permette di avere un impatto sulla riduzione dello stato infiammatorio, che ci dar¨¤ un sostegno importante al sistema immunitario. E al tempo stesso ci permetter¨¤ di recuperare meglio la massa muscolare dopo giorni d¡¯immobilit¨¤.
La dieta mediterranea privilegia le proteine provenienti principalmente dai legumi, e poi carboidrati che siano per lo pi¨´ integrali e tanta fibra. Con un¡¯attenzione ai minerali e alle vitamine, in particolare la vitamina D, e ai grassi buoni¡±.
L¡¯importanza della vitamina D
¡ª ?Non trascurare l¡¯idratazione
¡ª ?¡°L¡¯idratazione ¨¨ alla base di una buona salute. Non dimentichiamoci mai dell¡¯importanza dell¡¯acqua, siamo composti per la maggior parte di acqua e ne abbiamo un gran bisogno. Anche se ¨¨ inverno dobbiamo idratarci in maniera costante durante tutto l¡¯arco della giornata. Se proprio non riusciamo a bere dell¡¯acqua, possiamo prepararci delle tisane calde, ma non zuccherate! Quanti liquidi assumere? Almeno un litro e mezzo¡±.
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