RUNNING
Camminare non ti basta? Prova l¡¯hiking per bruciare pi¨´ calorie
Camminare ¨¨ l'attivit¨¤ fisica pi¨´ popolare e anche la pi¨´ accessibile, visto che basta avere a disposizione un marciapiede per attivarsi. Ma se vogliamo aumentare la quota di esercizio e fare una corsa ¨¨ fuori discussione, c¡¯¨¨ un¡¯alternativa: l¡¯hiking, che al pari del walking ¨¨ un¡¯attivit¨¤ sportiva a basso rischio da fare all'aperto.
Camminare e hiking: le differenze
¡ª ?Generalmente le camminate si fanno in un ambiente urbano o suburbano o al chiuso in palestra sul tapis roulant. L'hiking, invece, presuppone di camminare? lungo un percorso immerso nella natura, anche a un'altitudine diversa da quella cittadina.
Camminare o hiking: cosa ¨¨ meglio?
¡ª ?Sia camminare che l¡¯hiking sono attivit¨¤ aerobiche a basso impatto che ci aiutano a gestire la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Ed entrambe sono considerate un ottimo esercizio per il cuore. Quale delle due sia migliore per noi dipende dagli obiettivi di fitness che abbiamo e... dai gusti. Ecco 4 considerazioni per scegliere quale ¨¨ meglio per noi, in alternativa al running.
- Per bruciare pi¨´ calorie, meglio l¡¯hiking
Il numero di calorie che possiamo bruciare con l'hiking rispetto a una passeggiata dipende dal nostro peso, dalla pendenza del percorso e dal peso che portiamo sulla schiena. Altri fattori includono il tempo, l¡¯et¨¤, il sesso e l'asprezza del terreno. Ma secondo gli scienziati se possiamo bruciare circa 100 calorie ogni 1,5 km camminando, durante un¡¯escursione potremo facilmente raddoppiare questa cifra. E indossando uno zaino pesante sulla schiena e muovendoci su un terreno ripido, le calorie bruciate potrebbero anche aumentare.
E se non abbiamo un sentiero a disposizione? C¡¯¨¨ l¡¯hiking urbano che, zaino in spalla, ci porta verso a ritmo sostenuto verso i quartieri collinari, anche usando bastoncini da trekking per aggiungere intensit¨¤ all¡¯allenamento aerobico.
Per cominciare a camminare, basta solo un piccolo sforzo di volont¨¤. ? facile e gratuito. L'escursionismo invece lo ¨¨ solo se abbiamo un un sentiero a poca distanza. Ma di solito chi vive in citt¨¤ non ha questa fortuna. Inoltre l¡¯hiking richiede pi¨´ tempo a disposizione di una passeggiata. Senza contare che per farlo bene bisogna dotarsi di indumenti specifici per il trekking che hanno un costo.
Sia le passeggiate che le escursioni aiutano a ridurre lo stress e l'ansia, cos¨¬ come la maggior parte delle forme di attivit¨¤ fisica. Secondo l' Anxiety & Depression Association of America, sono ottime attivit¨¤ anche per migliorare la vigilanza e la concentrazione, ridurre l'affaticamento e aumentare la nostra funzione cognitiva. Tutti benefici che con l'escursionismo si evidenziano ulteriormente, perch¨¦ ci mette a contatto con la natura. Uno studio della Cornell University del 2020, afferma infatti che bastano 10 minuti immersi nella natura per sentirci pi¨´ felici e meno stressati. La buona notizia ¨¨ che anche non siamo in grado di fare un'escursione possiamo sempre fare una camminata a passo sostenuto in un parco cittadino: non sar¨¤ la stessa cosa, ma aiuta.
Sebbene l'escursionismo non sia un'attivit¨¤ pericolosa di per s¨¦, comporta comunque dei rischi. Anzitutto pu¨° essere faticoso, soprattutto all¡¯inizio. Inoltre su un sentiero roccioso e impervio gli infortuni, anche piccoli, ma ugualmente fastidiosi sono pi¨´ probabili. Camminare, al contrario, ¨¨ pi¨´ agevole. Certo, strade a marciapiedi non sono del tutto privi di insidie. Ma ¨¨ pi¨´ facile trovare soccorsi e se il tempo diventa brutto basta chiamare un taxi per tornare a casa. Ma anche camminare richiede un po¡¯ di attenzione. Dopo il tramonto, per esempio, ¨¨ bene assicurarsi di indossare indumenti riflettenti e essere consapevoli dell'ambiente che ci circonda.
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