I consigli di coach Rondelli per i giovani runner
Fra le varie qualit¨¤ da allenare nelle categorie giovanili c'¨¨ anche la velocit¨¤ o rapidit¨¤ del movimento che dir si voglia. Per rapidit¨¤ si intende la capacit¨¤ di organizzare un gesto motorio nel minor tempo possibile. Il termine velocit¨¤ invece ¨¨ utilizzato soprattutto nelle discipline che implicano lo spostamento del corpo da un posto a un altro. In primis naturalmente le gare di sprint, ma anche nelle corse di mezzofondo. Parlando invece di allenamenti specifici, la durata di una esercitazione di velocit¨¤ deve essere programmata in modo tale che la rapidit¨¤ di esecuzione non diminuisca nelle ultime fasi dell'allenamento a causa dell'affaticamento. Vediamo quali possono essere le distanze ideali di allenamento per ogni tipo di obiettivo.
Accelerazione
¡ª ?Se si deve addestrare la capacit¨¤ di accelerazione, allora si deve utilizzare una distanza che corrisponda al livello ottimale di prestazione individuale di questa capacit¨¤, cio¨¨ dai 20 ai 30 metri. Un esempio di allenamento al riguardo possono essere due serie di 5 x 30 metri con un recupero di 90 secondi fra una prova e quella successiva e di tre minuti fra i due blocchi di lavoro. Con partenza rigorosamente da fermo.
Massima velocit¨¤
¡ª ?Se invece si vuole allenare la massima punta di velocit¨¤, allora, dopo una breve partenza lanciata di una decina di metri si deve poi correre un successivo tratto di 30/40 metri. In questo caso si pu¨° anche fare una serie unica di 6 ripetizioni con 2 minuti di recupero fra le varie prove.
Resistenza alla velocit¨¤
¡ª ?Se l'allenamento si pone l'obiettivo di addestrare il giovane atleta alla resistenza alla velocit¨¤, allora le distanze aumentano fino a 60/80/100 metri. In questo caso le velocit¨¤ di esecuzione per forza di cose non possono essere massimali. Naturalmente di allenamenti ad hoc ce ne sono parecchi. Vedi delle scalette di 30/40/50 metri da ripetere 3 o 4 volte con pause di recupero non superiori ai 60 secondi e di 4 minuti fra i vari blocchi. Ma anche delle serie di 8 x 60 metri con un recupero di 2 minuti fra le prove oppure di 6 x 80 metri recupero 3 minuti sino ad arrivare a 5 x 100 metri con un recupero di 4/5 minuti. L'importante ¨¨ cercare di recuperare bene fra una prova e l'altra per non rallentare i tempi di esecuzione e per evitare infortuni di carattere muscolare.
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