Vuoi diventare un runner? Ecco 5 (più uno) consigli per iniziare e non smettere

Dopo due mesi in casa a causa delle restrizioni per il contenimento dell’emergenza coronavirus, da qualche giorno è di nuovo consentito tornare a praticare attività sportiva all’aperto. Per tanti runner è stata l’occasione per tornare a macinare chilometri, ma anche per tante persone arrugginite dalla routine domestica forzata e appesantite da esperimenti e coccole culinarie, l’apertura ha portato con sé la voglia di cimentarsi in un’attività sportiva. Ecco, quindi, cinque consigli (più uno) per affacciarsi in maniera sicura e consapevole al mondo del running.

1. La salute

Come qualsiasi altro sport, il running spinge il fisico oltre i consueti ritmi e abitudini. Prima di approcciarsi alla corsa, dunque, è bene che si faccia una visita medico sportiva per controllare che polmoni e cuore siano in condizioni ideali per affrontare serenamente lo sforzo. La visita, d’altronde, costa poche decine di euro mentre la salute e il conseguente beneficio, soprattutto in termini di tranquillità, non hanno prezzo.

2. La motivazione e l’obiettivo

Se non sei motivato e non hai un obiettivo, probabilmente è meglio restare a casa. Non necessariamente l’obiettivo deve essere vincere la maratona di New York, si può cominciare a correre anche per stare a contatto con la natura, sentirsi meglio (le endorfine prodotte durante la corsa sono un toccasana unico contro lo stress), perdere peso o anche sfidare se stessi e gli amici in qualche gara (anche se prima di pensare alle gare, però, è bene concentrarsi su percorso e tempo necessari per arrivarci).

3. Le scarpe

Il running è uno sport “povero”: non servono grandi attrezzature per praticarlo. Oltre a salute, buona volontà e obiettivo, però, c’è un elemento imprescindibile, le scarpe. Correre con scarpe non adatte, infatti, è rischioso e può portare a infortuni, problemi muscolari e alle articolazioni. Di scarpe per il running ormai ce ne sono per tutte le tasche, basta andare in un negozio specializzato e chiedere consiglio a un commesso che, sulla base delle tue esigenze e della conformazione del tuo piede, potrà consigliarti il giusto paio. Il nostro consiglio, però, è semplice: visto che la scarpa da sola non fa la prestazione, comprane una adatta al tuo livello, senza spendere una barca di soldi per scarpe che, se dovessi scoprire che la corsa non fa per te, resterebbero nel ripostiglio.

4. Il luogo

Si può correre più o meno dappertutto, ma se riesci a evitare le strade trafficate e correre nella natura, da un lato respirerai aria più pulita, dall’altro correrai in maggiore sicurezza. L’ideale sarebbe un parco o un posto poco trafficato, ma in fin dei conti i runner sono abituati a fare di necessità virtù, quindi pensa prima a dove andare e cerca di variare percorso ogni tanto per evitare che la noia prenda il sopravvento.

5. Un programma

Non pensare di poter correre una maratona dopo una settimana. La corsa è pazienza e allenamento. E anche riposo. Solo così scoprirai che, settimana dopo settimana, sarai in grado di migliorarti in maniera evidente. Comincia con tabelle di allenamento base: alterna qualche minuto di corsa a qualche minuto di camminata veloce e, pian piano, prova ad aumentare la durata della sessione di corsa. Non dimenticare di fare un po’ di riscaldamento prima e stretching dopo l’allenamento e non sottovalutare l’importanza del recupero: tre sedute a settimana sono sufficienti per cominciare. Cerca anche di tenere nota di allenamenti e progressi e delle sensazioni provate durante l’allenamento in maniera da seguire un percorso ed essere più motivato.

5+1. Pensa da runner

Ora che hai cominciato a correre, se vuoi vivere a pieno questa esperienza, prova a fare uno switch anche mentale: sii un po’ più attento all’alimentazione, bevi con regolarità e cerca di preferire le gambe alle ruote dell’auto. E se proprio non puoi fare a meno di prenderla, non arrabbiarti se non trovi parcheggio sotto l’ufficio: col passare del tempo quei 500 metri di camminata (è allenamento anche quello) in più ti sembreranno una passeggiata di piacere. E se poi ogni tanto riesci anche a fare a meno dell’ascensore...

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