“All Inclusive”, 30 giorni per tornare in forma: il potenziamento muscolare

Il nostro terzo appuntamento con "All Inclusive" richiede un impegno muscolare ed organico più significativo rispetto alle prime due sedute che vi abbiamo proposto. Oltre ai canonici stretching dinamico e statico per le fasi di riscaldamento e defaticamento, il focus di questa terza seduta è incentrato sul potenziamento muscolare e sull'interval training. Uno degli allenamenti storici per quanto riguarda la corsa e risalente agli anni 30 del secolo scorso. Vediamo nel dettaglio la nostra proposta.

ALL INCLUSIVE N.3

A) Stretching dinamico per 5/6 minuti

B)? Corsa lenta con piccola progressione finale di 2 km oppure di 10 minuti

C) 15 ripetizioni di squat, 20 ripetizioni di affondi sagittali alternando le gambe, 20 ripetizioni di affondi laterali alternando le gambe, 10 ripetizioni di squat jump. Dopo ogni esercizio fare 15 secondi di corsa sul posto per sciogliere le gambe. Poi recupero di 4 minuti

D) Mini seduta di interval training con 8 x 200 metri oppure 40 secondi con recupero la stessa distanza jogging

E) Defaticamento con 2 minuti di corsa lenta

F) Stretching statico per 5/6 minuti

Durata complessiva 70/75 minuti

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