Correre di sera migliora la glicemia

La ricerca

Allenarsi di sera migliora i livelli di glicemia

Una nuova ricerca olandese avrebbe scoperto che correre la sera aiuta a tenere sotto controllo la glicemia

Davide Vigan¨° @ davide_vigano

Correre ok, ma quando? Mattina, pomeriggio, sera¡­ Il tema ¨¨ interessante e dibattuto, perch¨¦ la risposta oscilla tra il tempo a disposizione, il gusto personale e la ricerca scientifica.?

il corpo cambia di ora in ora

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Il nostro corpo non funziona alla stesso modo durante tutto il giorno. Gli ormoni, per esempio, hanno differenti orari di picco: quello del testosterone ¨¨ tra le 8 e le 9 del mattino, mentre l'ormone della crescita (GH) ¨¨ al suo massimo nelle ore notturne. Anche la temperatura corporea varia nel corso della giornata (cresce dopo le 17).?Insomma, conoscere le ¡°oscillazioni¡± del corpo pu¨° aiutare a ottenere il meglio dal nostro allenamento.

Misuratore di glucosio e glicemia nel sangue

orario, allenamento e glicemia

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Per esempio, una recente ricerca condotta dall¡¯universit¨¤ olandese di Leida, ha scoperto che correre dopo le 18 aiuta a tenere sotto controllo la glicemia.?Lo studio, curato dal dottor Jeroen van der Velde, ¨¨ stato pubblicato sulla rivista scientifica Diabete, il giornale dell¡¯Associazione Europea per gli Studi sul Diabete.?Le conclusioni sono piuttosto importanti, soprattutto per quella parte di popolazione (in costante crescita) che con l¡¯aumentare dell¡¯et¨¤ fatica a tenere sotto controllo il valore della glicemia e che corre il rischio di sviluppare il diabete mellito di tipo 2.

i risultati della ricerca

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Secondo i ricercatori, alla sera il sangue presenta una minore resistenza all¡¯insulina, addirittura del 25% in meno rispetto a un allenamento fatto al mattino. Il dato relativo al pomeriggio ¨¨ stato misurato invece intorno al 18% in meno rispetto a quello mattutino.?Non ¨¨ un affare da poco. Livelli pi¨´ bassi di insulino-resistenza permettono alle cellule di assorbire pi¨´ facilmente il glucosio nel sangue, e di ristabilirne pi¨´ velocemente il livello. Meno glucosio "disperso" nelle vene significa minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

parametri della ricerca

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La ricerca olandese ¨¨ partita da uno studio di popolazione di 6.600 individui, uomini e donne tra i 45 e i 65 anni. Alla fine, l¡¯analisi ha coinvolto direttamente 775 persone (58% donne), con un¡¯et¨¤ media di 56 anni e un Indice di massa corporea (BMI) di 26.2 kg/m2, quindi in sovrappeso (indice normale tra 18.5 e 24.9). L¡¯analisi della vita quotidiana e dell¡¯attivit¨¤ sportiva ¨¨ stata incrociata con esami del sangue focalizzati sui livelli di glucosio e di insulina nel sangue.?La loro giornata ¨¨ stata suddivisa in tre momenti: mattino (6-12), pomeriggio (12-18) e sera (18-24). La comparazione di tutti questi dati ha avuto come esito che la fascia serale sarebbe quella ideale per ottenere dall¡¯allenamento il miglior controllo della glicemia. Non vi resta che verificarlo da voi stessi.

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