Off season: i segreti per ripartire a tutta velocità

Il periodo di ripresa, che per il triatleta coincide con la stagione invernale, è un momento perfetto per pianificare le gare del prossimo anno, prendendo importanti decisioni strategiche. Fondamentale sarà costruire una solida base di corsa?per affrontare al meglio le gare di triathlon in primavera.

PRINCIPIANTI?Per chi deve ancora prendere dimestichezza con la terza frazione, è importante focalizzarsi sulla costruzione di resistenza e velocità, ma in due momenti diversi. Per quanto concerne il primo aspetto, il multisport aiuta a gettare una base, a creare il fondo, grazie ad un discreto volume di allenamenti, ma serve comunque allungare le distanze nella corsa: sconsigliato comunque aumentare di più del 10% a settimana il chilometraggio. Per quanto riguarda il ritmo, è bene svolgere le ripetute in una seduta in cui l'obiettivo di aumentare la distanza percorsa è messo da parte per concentrarsi totalmente sul passo.

OCCHIO ALLA NOIA?Con le gare lontane, risulta difficile tenere alta l'attenzione e soprattutto avere stimoli forti. Come abbiamo già affermato, diversificare è fondamentale: oltre a provare altri sport, in questa stagione può risultare divertente disputare qualche gara in clima natalizio e provare qualche corsa campestre, oltre a variare l'orario di allenamento e svolgere qualche uscita assieme ad un nuovo gruppo, magari in un club di podisti.

TEMPO LIBERO?Il triatleta è un soggetto che si allena tanto, spesso troppo, correndo il rischio di ingolfare il motore. In questa fase di ripresa, è importante prendersi qualche pausa dallo stress degli allenamenti intensi, godendosi qualche uscita fuori strada, magari sotto una bella nevicata, correre con amici più lenti e con obiettivi inferiori ai nostri, affrontare percorsi più impegnativi, ma che offrano panorami più appaganti, senza l'assillo del passo. In fondo, le basi per la nuova stagione si gettano anche ricaricando le batterie.