Quale distanza scegliere? E che gara preferire? Tutti i nostri consigli
C'¨¨ chi comincia a correre perch¨¦ vuole partecipare ad una maratona e c'¨¨ chi corre da sempre senza iscriversi a nessuna manifestazione. Eppure una gara ¨¨ uno sprone incredibile per non mollare, quindi come e quando programmare una gara e soprattutto: quale?
Tra correre una maratona e partecipare alla non competitiva del quartiere ci sono infinite sfumature, quello che ¨¨ certo ¨¨ che ogni distanza necessita di una differente programmazione e di un allenamento specifico, soprattutto quando i chilometri aumentano.
Gara: quale distanza scegliere?
¡ª ?Per prima cosa iniziare immediatamente da distanze lunghe come la 42 chilometri potrebbe essere la scelta sbagliata. Non perch¨¦ la lunga distanza non vada bene di per s¨¦, ma perch¨¦ per arrivarci ci andrebbero troppi mesi di preparazione e il rischio ¨¨ quello di perdere motivazione. Meglio fissare degli obiettivi intermedi per poterli raggiungere pi¨´ velocemente e procedere per step.
Per scegliere una distanza il mio consiglio ¨¨ di valutare innanzitutto quanto tempo si pu¨° dedicare all'allenamento. Se potete uscire 2 volte a settimana, i 10km sono una distanza gestibile, se invece potete dedicare 3 o 4 uscite a settimana alla corsa la 21km pu¨° essere una buona idea. Se il vostro sogno ¨¨ la maratona, mettete in conto di correre almeno una cinquantina di chilometri settimanali come allenamento, per cui difficilmente potrete uscire solo 2 o 3 volte. Siate realisti, non selezionate distanze troppo lunghe se non riuscite a dedicare abbastanza tempo ad allenarle, sarebbe frustrante e controproducente.
Inoltre ¨¨ bene valutare in modo onesto il proprio stato di forma. Se partite da zero o da una condizione di scarso allenamento, meglio concentrarsi su distanze intorno ai 10km per poi eventualmente progredire. Obiettivi troppo grandi in poco tempo non sono una grande idea. Il "tutto e subito" non esiste.
Che gara preferire?
¡ª ?Se siete agli esordi valutate due parametri: vicinanza della location e bellezza della gara. Una gara vicino a casa ¨¨ indubbiamente pi¨´ gestibile come logistica e vi eviter¨¤ stress diversi dalla corsa come alimentazione o viaggio. L'altra caratteristica ¨¨ che siano gare belle: un bel panorama, una bella partecipazione, un'ottima organizzazione, un clima di festa... tutte caratteristiche che renderanno indimenticabile la giornata.
Che disciplina?
¡ª ?Corsa su strada, trail, Obstacle Run, Duathlon, ecomaratona, cross country... cosa scegliete? La corsa su strada indubbiamente ¨¨ pi¨´ alla portata di tutti, ma se siete amanti della natura potete optare per il trail running o per l'ecomaratona.
Se invece siete dei multisport, perch¨¦ no un duathlon (corsa e bici) o un triathlon (corsa, bici e nuoto). Se invece siete molto competitivi e amate gli sforzi brevi e intensi, ottimo il cross.
In quanto tempo?
¡ª ?Non abbiate fretta. Per una maratona ci vanno almeno 12/16 settimane di allenamento specifico se partite da una buona base. Per una 21km possono bastare tre mesi. Iniziate pensando a raggiungere una buona autonomia aerobica, diciamo 90' di corsa lenta continua. Solo allora lavorate sulla velocit¨¤. Inutile provare a essere pi¨´ veloci se non si hanno buone basi.
Dopo questi rapidi consigli, non resta che scegliere.
La cosa pi¨´ importante ¨¨ l'entusiasmo, ricordatelo. Quindi scegliete una gara che vi renda impazienti di correrla.
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