Recupero post gara? Il viaggio è un momento proficuo

Il viaggio di ritorno da una gara risulta spesso davvero pesante. Tra la stanchezza (specie se di è reduci da un ironman o da una maratona), la tensione nervosa ormai scemata e la consapevolezza di aver ormai raggiunto l'obiettivo prefissato, spesso di adottano atteggiamenti che non favoriscono un recupero veloce.

COMPRESSIONE?Il primo passo, più immediato, per favorire il recupero è quello di indossare le calze a compressione graduata ideali per il recupero: ormai sono comode e non sarà un problema calzarle anche per lunghi periodi.

MANGIARE?Non c'è dubbio, dopo la gara la fame ci assale. Attenzione però a limitare i cibi grassi e il junk food. Prestare attenzione ad introdurre sempre una quantità sufficiente di proteine: anche nei fast food è possibile scegliere alimenti piuttosto bilanciati e non dannosi. Non trascurare l'idratazione: bere regolarmente anche se non si è sopraffatti dalla sensazione di sete.

ALLUNGAMENTO?Allungarsi e rilassarsi è spesso difficoltoso, soprattutto se si viaggia in aereo, ma è consigliabile compiere periodicamente esercizi di stretching per collo e spalle, quadricipiti e glutei, senza trascurare i flessori dell'anca.

PROVARE A DORMIRE?Più si è stanchi, più difficile sarà addormentarsi, ma è importante compiere anche brevi pisolini. Per conciliare il sonno, dopo essersi seduti comodamente, compiere 10 respiri profondi e ad ogni espirazione rilassare più possibile i muscoli, iniziando dalle gambe, poi risalendo verso cosce, glutei, petto, braccia, mani, collo e infine viso. Alla fine del ciclo, riprendere il normale schema respiratorio: anche se non si riuscirà a prendere sonno, questi pochi minuti saranno stati fondamentali per rigenerare la mente.