Coach Rondelli riassume la sesta giornata consecutiva di lavoro nella Casa: "Per l¡¯atleta oggi ¨¨ previsto un riposo necessario"
"Tanta fatica, ma anche parecchia soddisfazione per aver portato a casa il sesto giorno consecutivo di allenamento". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨¬ l¡¯ultima giornata di Alex Schwazer al Grande Fratello. "L¡¯atleta si godr¨¤ oggi un riposo necessario, sia dal punto di vista muscolare che mentale. Ripartir¨¤ sabato con un¡¯altra intensa tornata di lavoro".
mattina
¡ª ?Il gioved¨¬ del marciatore parte con un¡¯ora e mezza di marcia sul tapis roulant: "Alex comincia con 30¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (121 pulsazioni) e continua con 20¡¯ di fartlek comprendenti un blocco da 15 x 20" a 18-18.5-19 km/h, con 1¡¯ di recupero in marcia lenta (155 pulsazioni)". In chiusura, 10¡¯ di marcia lenta, 20¡¯ di marcia media a 4¡¯15"-4¡¯20" al km e 10¡¯ finali di defaticamento.?
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana si sviluppa come al solito sull¡¯ellittica: "Qui Alex procede con un¡¯ora e 10¡¯ di lavoro. Inizia con una buona mezz¡¯ora a 120 pulsazioni, un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni e 20¡¯ massimali a 165-170 pulsazioni". A concludere la giornata, una fase defaticante con 5¡¯ sull¡¯ellittica e 15¡¯ di marcia-camminata sul tapis roulant.
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza il sesto giorno consecutivo del lavoro svolto dal marciatore nella Casa: "? stata una doppia sessione molto impegnativa, anche se con carichi ridotti in percentuale rispetto alle sedute di maggiore volume e intensit¨¤". Schwazer si ¨¨ allenato per 2 ore e 55¡¯, marciando per circa 21 km. "Da segnalare c¡¯¨¨ una diversa impostazione del lavoro mattutino, con focus iniziale sulle variazioni di fartlek tra i 18 e i 19 km/h, stavolta seguite da 20¡¯ di marcia a ritmo medio. Nel pomeriggio, non banale il focus di 20¡¯ massimali sulla bici ellittica, in cui sono stati toccati i 170 battiti al minuto".
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