Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia seduta di lavoro nella Casa: "Mercoled¨¬ ha messo insieme carichi notevoli"
"Tre ore e mezza di allenamento e 28 km di marcia per una quinta e intensa giornata consecutiva di lavoro". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨¬ l¡¯ultima doppia seduta di Alex Schwazer al Grande Fratello. Vediamola nel dettaglio.
mattina
¡ª ?Il mercoled¨¬ del marciatore ¨¨ iniziato con un¡¯ora e 55¡¯ di marcia sul tapis roulant: "Alex parte con 50¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (122 pulsazioni) e prosegue con 10¡¯ a 4¡¯20"-4¡¯26" al km (136 pulsazioni) prima di passare a una buona mezz¡¯ora di fartlek con 10 x 2¡¯ a 3¡¯55" al km e recupero di 1¡¯ a 4¡¯25" (157-166 pulsazioni)". Prima del quarto d¡¯ora finale, ecco 10¡¯ con un minuto a 3¡¯45" al km, con un minuto di recupero a 4¡¯25" (161-171 battiti)".
pomeriggio
¡ª ?Nella sessione pomeridiana, subentra il solito lavoro sull¡¯ellittica: "Qui Alex comincia con mezz¡¯ora a 120 pulsazioni e continua con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni e 20¡¯ massimali a 160-173 pulsazioni. In chiusura di giornata, 5¡¯ di defaticamento e altri 20¡¯ di marcia in scioltezza sul tapis roulant".
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le considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli entra nello specifico della doppia seduta: "Quella di mercoled¨¬ ¨¨ stata una giornata contraddistinta da notevoli carichi di lavoro, per durata e qualit¨¤. Al mattino, da sottolineare i 40¡¯ complessivi di fartlek, con variazioni veloci di 3¡¯55" e 3¡¯45" al km e un recupero rapido di 4¡¯20"-4¡¯25" al km. Nel pomeriggio, molto buoni i 20¡¯ massimali sulla bici ellittica, in cui ha toccato i 173 battiti al minuto". Per la giornata di oggi, ultima di sei consecutive di allenamenti impegnativi, possibile che ci sia una parte di scarico. "Alex decider¨¤ in base alle sensazioni fisiche".
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