Dalla scelta della localit¨¤ agli orari giusti: ecco come e quando correre in estate con il caldo
Sicuramente al primo posto, tra i disagi che pu¨° incontrare un runner in estate, mettiamo correre col caldo. Non solo le temperature ma anche un tasso di umidit¨¤ molto elevato, con una conseguente aumento della temperatura percepita, infatti, sono uno dei motivi principali per cui alcuni podisti durante la stagione del solleone preferiscono desistere dalla propria attivit¨¤ di corsa per dedicarsi ad altre discipline o, pi¨´ semplicemente, prendersi un periodo di relax. Ma come sopravvivere al caldo, dunque, se si vuole proseguire con lĄŻattivit¨¤ podistica?
Dove correre in estate
ĄŞ ?La scelta pi¨´ radicale, ma anche pi¨´ vantaggiosa, ¨¨ senza ombra di dubbio quella di cambiare luogo e raggiungere localit¨¤ pi¨´ fresche. Gli ambienti urbani, infatti, vista la scarsa presenza di vegetazione e zone dĄŻombra non sono lĄŻideale per chi voglia praticare la corsa di resistenza. LĄŻopzione migliore per correre col caldo resta la montagna. Chiaramente, le zone migliori, soprattutto per chi vuole usufruire dei vantaggi dellĄŻallenamento in quota, sono tutte quei centri che si situano tra i 1600 e 2200 metri sopra il livello del mare. Sono molte le localit¨¤ che, in questo senso, hanno saputo sfruttare la propria vocazione come meta per lĄŻallenamento in quota in chiave turistica. Nel panorama italiano, un posto di rilievo lo occupa Livigno, meta per gli sportivi di ogni genere con la possibilit¨¤ di svolgere attivit¨¤ sportive di diverso tipo praticamente tutto lĄŻanno e con ottime strutture turistiche sensibili alle esigenze degli sportivi (anche di alto livello). Tuttavia, non si devono dimenticare anche centri come lĄŻalpe di Siusi, Sestrieres, Corvara, Gressoney-La-Trinit¨Ś, ad esempio (ma ve ne sono molti altri ovviamente). Uscendo dai confini italiani, in Europa, ci sono localit¨¤ come Font Romeu sui Pirenei, Monte Gordo nellĄŻAlgarve, Sankt Moritz in alta Engadina, solo per citarne alcune. Andando sullĄŻaltro lato dellĄŻOceano, invece, sono diverse le localit¨¤ di alta quota che si prestano alla vacanza che coniuga podismo e relax permettendo di trovare temperature pi¨´ fresche. Gli amanti del running individuano in Flagstaff, in Arizona, e Boulder, in Colorado, i due centri dĄŻeccellenza.
LĄŻalta montagna ¨¨ sicuramente la scelta migliore per sfuggire al caldo torrido dellĄŻestate in citt¨¤ ma rappresenta anche una scelta molto impegnativa da un punto di vista dellĄŻallenamento. Allenarsi a 2000 metri di quota, infatti, non ¨¨ una passeggiata e bisognerebbe farlo sempre attraverso la guida di un coach esperto. Molto meno impegnative, ma con ottimi risultati in termini di clima pi¨´ favorevole, sono tutte quelle localit¨¤ che si trovano attorno ai 1000 metri di quota. Anche stando solo in Italia cĄŻ¨¨ davvero lĄŻimbarazzo della scelta. Si va da Cortina dĄŻAmpezzo ai comuni del Cadore, da Dobbiaco a Bormio, da Predazzo a Vipiteno da Castione della Presolana a Bormio, da Roccaraso a Moena e cos¨Ź via, perch¨Ś lĄŻelenco potrebbe continuare molto a lungo.
Se la montagna rappresenta la scelta ideale, non si deve disprezzare tuttavia la campagna. Zone boschive ricche di una fitta vegetazione sono senzĄŻaltro lĄŻambiente ideale per sfuggire alla calura. Oltre alla campagna per¨° si potrebbe considerare le localit¨¤ marine. Sembra un paradosso, eppure, la scelta di recarsi al mare rappresenta un vantaggio per il mutato stile di vita che possiamo realizzare in quei luoghi. In un contesto vacanziero, infatti, per gli amanti della corsa o dello sport in generale, pu¨° essere piacevole alzarsi allĄŻalba e svolgere la propria attivit¨¤ sportiva preferita per poi rilassarsi tutto il giorno in spiaggia.
Quando correre col caldo in citt¨¤
ĄŞ ?E per chi resta a casa? Non cĄŻ¨¨ proprio nessuna soluzione? Non proprio! Il consiglio ¨¨ sempre quello di andare nelle ore pi¨´ fresche; quindi, allĄŻalba o al tramonto. Ma come fare? Per chi deve incastrare la propria attivit¨¤ podista tra impegni lavorativi e familiari la mattina presto rappresenta unĄŻottima soluzione che permette di avere il tempo del resto della giornata da impegnare per le altre attivit¨¤. LĄŻunica avvertenza, in questo caso, ¨¨ quello di anticipare il pasto serale e lĄŻorario in cui si va a letto. Diversamente, per chi si trova in un periodo libero da impegni, si potrebbero sfruttare le ore serali magari in compagnia di qualche amico per poi finire con un momento di condivisione post allenamento. In questĄŻultimo caso, se il giorno dopo la sveglier¨¤ un po' pi¨´ tardi, non sar¨¤ una tragedia.
Insomma, ¨¨ possibile continuare a correre col caldo: si tratta solo di organizzazione eĄ di un po' di volont¨¤!
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