RUNNING
Quanti giorni a settimana deve correre un giovane? Risponde coach Rondelli
La domanda pi¨´ ricorrente quando si viene a parlare degli allenamenti ¨¨ certamente la seguente: ma tu quante sedute di corsa fai ogni settimana? Sulle successive risposte alzi la mano chi ha sempre detto la verit¨¤. Questo fatto avviene poi in modo ancora pi¨´ smaccato quando si chiedono informazioni pi¨´ dettagliate riguardo gli exploit di qualche giovane talento. "Il mio ragazzo non fa pi¨´ di tre allenamenti alla settimana. Nessun lavoro specifico. Ci mancherebbe". E via di questo passo. Ma quanti giorni a settimana deve correre un giovane?Numero ideale
Al di l¨¤ di queste piccole o grandi bugie esiste per¨° un numero ideale di allenamenti settimanali per far crescere in modo equilibrato un giovanissimo nel corso degli anni ? Cio¨¨ un percorso logico per portarlo dalla categoria degli esordienti di 10/11 anni,? sino a quella degli assoluti che inizia dopo i 20 anni di et¨¤? Certamente s¨Ź. Anche se, al riguardo, non c'¨¨ nessun protocollo scritto che indichi il numero esatto di sedute settimanali relative ad ogni et¨¤. Per¨° esperienza e buon senso possono certamente indicare una valida strategia di carichi progressivi di allenamento in modo da costruire in modo equilibrato un futuro mezzofondista o fondista di buon livello tecnico. Sia sul piano fisiologico che su quello psicologico. Altrettanto importante. Vediamo una sorta di tabella ad hoc dai 10 ai 20 anni di et¨¤ che interessa ben sei categorie di atleti.
CATEGORIA ESORDIENTI? A (2010/2011)
Due o tre allenamenti alla settimana
CATEGORIA RAGAZZI ( 2008/2009)
Tre o quattro allenamenti alla settimana
CATEGORIA CADETTI (2006/2007)
Quattro o cinque allenamenti alla settimana?
CATEGORIA ALLIEVI (2004/2005)
Cinque o sei allenamenti alla settimana?
CATEGORIA JUNIORES (2002/2003)
Sei o sette allenamenti alla settimana
CATEGORIA ASSOLUTA (2001 e precedenti)?
Da sette a tredici allenamenti alla settimana?Ai raggi X
Naturalmente per quest'ultima categoria la forbice fra sette e tredici allenamenti settimanali ¨¨ molto ampia. Dipende dal livello tecnico che si ¨¨ raggiunto. Un atleta professionista si allena almeno due volte al giorno. Un atleta di buon livello che per¨° lavora difficile che possa doppiare ogni giorno. Anzi, esagerando sotto questo aspetto, potrebbe andare in over training. Per le categorie giovanili degli esordienti, dei ragazzi e dei cadetti potrebbe essere strategico anche la scelta di togliere una seduta di corsa sostituendola con una di nuoto o di un altro sport che implichi rapidit¨¤ di esecuzione,? destrezza e coordinazione.? Come il basket o il tennis.?
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