Il migliore amico del triatleta: l'allenamento combinato

Una gara di corsa e la terza frazione del triathlon producono sensazioni molto diverse. Per migliorare il segmento che risulta decisivo per il risultato finale (a qualunque livello), l'allenamento combinato riveste un ruolo fondamentale nell'evoluzione del triatleta. Gli specialisti delle lunghe distanze lo sfrutteranno anche per svolgere grossi volumi di allenamento, chi è più orientato alle gare veloci, invece, lo sfrutterà per provare i ritmi gara e per allenarsi sulle fasi di transizione. Per entrambi i casi, sarebbe opportuno inserire una seduta di questa tipologia a settimana.

BICI + CORSA La prima tipologia di allenamenti combinati consiste nello svolgere un allenamento completo di ciclismo seguito da una fase di corsa: in sostanza, scesi dalla bici dopo un giro da 2-3 ore, a seconda delle capacità e della programmazione individuale, si indosseranno le scarpe da running per correre per 20-25 minuti. Oltre a garantire una grossa mole di lavoro, questo tipo di allenamento è focalizzato sul miglioramento delle capacità di corsa dopo le prime due frazioni del triathlon.

TRANSIZIONI BREVI Per gli atleti più evoluti, soprattutto se sono orientati alle distanze corte, un allenamento da prevedere nella programmazione settimanale riguarda le transizioni brevi. Blocchi da 6-10 km di ciclismo seguiti da 1-1.5 km di corsa da ripetere per 3-4 volte, oltre al miglioramento delle prestazioni con possibilità di testare il ritmo gara dunque lavorare ad intensità elevate, garantiscono il miglioramento di precisione e velocità nella fase di cambio.

PER I PRINCIPIANTI La difficoltà più grande per i neofiti è proprio la seconda transizione: anche per i podisti esperti, sarà difficile replicare le prestazioni della corsa nella terza frazione di un triathlon, ma svolgendo la prima tipologia di combinati, soprattutto nella fase di avvicinamento al multisport, produrrà evidenti miglioramenti prestativi sarà utile anche nella prevenzione degli infortuni.