Nuoto, ciclismo e corsa: i consigli di Martina Dogana per tornare a gareggiare

Dopo l’ondata di freddo della scorsa settimana, si comincia a pensare alla primavera, ormai distante solo un mese. Con Martina Dogana, vincitrice dell’Ironman France a Nizza, pluricampionessa italiana e tecnico federale, capiamo come farci trovare pronti all’arrivo della bella stagione e dunque alle gare di triathlon. “Di certo non ci manca l’esperienza riguardo gli allenamenti alternativi: il lockdown dello scorso anno ci ha insegnato molto e ormai ogni sportivo ha provato l’allenamento domestico”.

Leggi anche: tutte le regole

NUOTO?- “Dobbiamo sempre tenere presente che questo periodo è fondamentale per gettare le basi per tutta la stagione - sottolinea Martina Dogana - sempre tenendo conto del proprio livello di preparazione e dell’esperienza individuale”. Dunque sono consigliate attività a corpo libero per allenare i muscoli coinvolti nel gesto della nuotata, esercizi con gli elastici mentre chi ha già sfruttato le piscine aperte nelle scorse settimane, ora può inserire i primi lavori di forza e ritmo gara. “Ma quando vi tuffate per la prima volta dopo tanti mesi, vedrete che vi sembrerà di nuotare utilizzando le braccia di qualcun altro”.

CICLISMO?- Paradossalmente, la frazione ciclistica è quella che abbiamo imparato ad allenare meglio in poco tempo e ancor meno spazio, dunque facendo i conti con tutte le restrizioni del caso. “Anche potendo uscire su strada, è bene continuare ad alternare le sedute indoor con quelle all’aperto: sul ciclomulino si svolgono ottimi lavori di qualità, anche se poi è necessario usare la bici per sviluppare e ritrovare il feeling di guida”.

CORSA?- La corsa è stata la frazione più semplice da allenare, “ma attenzione non esagerare con i chilometri”. Sì agli esercizi di tecnica, le classiche andature, ma solo sotto la supervisione di un tecnico oppure in autonomia soltanto se l’esecuzione perfetta è stata assimilata, mentre sono sempre ottimi allenamenti “i collinari, che ci consentono di lavorare sulle variazioni di ritmo in maniera molto naturale, e il fuoristrada facile, ottimo anche come allenamento propriocettivo”. Infine, prima di lanciarsi in gara dopo un lungo periodo senza agonismo, “meglio programmare qualche combinato bici-corsa e, una volta indossato il pettorale, è opportuno essere conservativi nelle prime fasi cercando di dosare al meglio le forze”.

Seguici sui nostri canali social!

Instagram

Facebook