Come gettare le basi per le gare di triathlon in primavera? Le dritte della triatleta Martina Dogana
Dopo l¡¯ondata di freddo della scorsa settimana, si comincia a pensare alla primavera, ormai distante solo un mese. Con Martina Dogana, vincitrice dell¡¯Ironman France a Nizza, pluricampionessa italiana e tecnico federale, capiamo come farci trovare pronti all¡¯arrivo della bella stagione e dunque alle gare di triathlon. ¡°Di certo non ci manca l¡¯esperienza riguardo gli allenamenti alternativi: il lockdown dello scorso anno ci ha insegnato molto e ormai ogni sportivo ha provato l¡¯allenamento domestico¡±.
NUOTO?- ¡°Dobbiamo sempre tenere presente che questo periodo ¨¨ fondamentale per gettare le basi per tutta la stagione - sottolinea Martina Dogana - sempre tenendo conto del proprio livello di preparazione e dell¡¯esperienza individuale¡±. Dunque sono consigliate attivit¨¤ a corpo libero per allenare i muscoli coinvolti nel gesto della nuotata, esercizi con gli elastici mentre chi ha gi¨¤ sfruttato le piscine aperte nelle scorse settimane, ora pu¨° inserire i primi lavori di forza e ritmo gara. ¡°Ma quando vi tuffate per la prima volta dopo tanti mesi, vedrete che vi sembrer¨¤ di nuotare utilizzando le braccia di qualcun altro¡±.
CICLISMO?- Paradossalmente, la frazione ciclistica ¨¨ quella che abbiamo imparato ad allenare meglio in poco tempo e ancor meno spazio, dunque facendo i conti con tutte le restrizioni del caso. ¡°Anche potendo uscire su strada, ¨¨ bene continuare ad alternare le sedute indoor con quelle all¡¯aperto: sul ciclomulino si svolgono ottimi lavori di qualit¨¤, anche se poi ¨¨ necessario usare la bici per sviluppare e ritrovare il feeling di guida¡±.
CORSA?- La corsa ¨¨ stata la frazione pi¨´ semplice da allenare, ¡°ma attenzione non esagerare con i chilometri¡±. S¨¬ agli esercizi di tecnica, le classiche andature, ma solo sotto la supervisione di un tecnico oppure in autonomia soltanto se l¡¯esecuzione perfetta ¨¨ stata assimilata, mentre sono sempre ottimi allenamenti ¡°i collinari, che ci consentono di lavorare sulle variazioni di ritmo in maniera molto naturale, e il fuoristrada facile, ottimo anche come allenamento propriocettivo¡±. Infine, prima di lanciarsi in gara dopo un lungo periodo senza agonismo, ¡°meglio programmare qualche combinato bici-corsa e, una volta indossato il pettorale, ¨¨ opportuno essere conservativi nelle prime fasi cercando di dosare al meglio le forze¡±.
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