Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia sessione di lavoro del marciatore nella Casa: "Alex continuer¨¤ ad allenarsi, ma con intensit¨¤ minori"
"Si piega, ma non si spezza. Dopo il no della Wada alla riduzione della squalifica, Alex Schwazer ha deciso che continuer¨¤ comunque ad allenarsi al Grande Fratello. Anche se in maniera diversa". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inizia a commentare cos¨¬ l¡¯ultima giornata di lavoro del marciatore nella Casa: "L¡¯atleta ha concluso un programma di 2 ore e 55¡¯, con 20 km di marcia sul tapis roulant e 75¡¯ sull¡¯ellittica".
mattina
¡ª ?La giornata inizia come al solito sul tapis roulant: "Alex comincia con 40¡¯ a 4¡¯55"-5¡¯05" al km (118 pulsazioni) e prosegue poi con 40¡¯ di fartlek, con 30 variazioni veloci di 30" a 3¡¯15"-3¡¯20" al km, con 1¡¯ lento di recupero (134-149 pulsazioni)". A chiudere la prima parte del programma, 5¡¯ defaticanti.
pomeriggio
¡ª ?Nel pomeriggio, il lavoro si sposta sull¡¯ellittica: "Qui parte con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni. Quindi 10¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 171 e 175 battiti al minuto e altri 10¡¯ a 150-160 pulsazioni". A chiudere, 5¡¯ in scioltezza e un quarto d¡¯ora di defaticante sul tapis roulant.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione nel dettaglio: "Da segnalare c¡¯¨¨ il buon fartlek del mattino, con 30 variazioni veloci di 20" a 18.5-19 km/h, oltre al lavoro massimale del pomeriggio sulla bici ellittica, in cui ha toccato i 175 battiti al minuto (riducendo di 10¡¯ rispetto al solito). Nei prossimi giorni Alex continuer¨¤ ad allenarsi, ma con intensit¨¤ minori visto che il rientro agonistico ipotizzato per febbraio-marzo ¨¨ saltato. Anche se dovesse fare appello, non potr¨¤ tornare a gareggiare prima di aprile-maggio, viste le tempistiche del verdetto per il ricorso. La crescita dello stato di forma va dunque ritardata e le sessioni prevederanno ora meno qualit¨¤ e meno quantit¨¤".
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