il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 30¡ã giorno di allenamento
"Una doppia seduta meno articolata del solito, con due blocchi principali tra mattina e pomeriggio". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza cos¨¬ il marted¨¬ di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "? stato il quarto giorno consecutivo con buoni carichi di lavoro".
mattina
¡ª ?Il marted¨¬ di Schwazer inizia con un¡¯ora e 25¡¯ sul tapis roulant: "Alex comincia con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (122 pulsazioni) e poi procede con altri 40¡¯ di fartlek con 30 x 20" a 18-18.5-19 km/h, con un minuto di recupero lento (e frequenza cardiaca compresa tra 134 e 151 pulsazioni al minuto)". A chiudere la prima sessione, 5¡¯ di defaticamento.
pomeriggio
¡ª ?Il lavoro pomeridiano si sviluppa come al solito sull¡¯ellittica, per un¡¯ora e 20¡¯. "Qui Alex inizia con una mezz¡¯ora a 120 pulsazioni e continua con altri 50¡¯ a 150-160 pulsazioni, per chiudere una giornata di sostanziale recupero dopo le ultime fatiche".
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l'analisi
¡ª ?Coach Rondelli commenta l¡¯ultima doppia sessione nella Casa partendo dalla mole di lavoro: "In totale, Alex si ¨¨ allenato per 2 ore e 45¡¯, percorrendo circa 18 km di marcia sul tapis roulant". Due i blocchi di lavoro da sottolineare. "Di certo i 40¡¯ di fartlek del mattino, con 30 variazioni di ritmo di 20" e un minuto di marcia lenta di recupero compresa tra i 3¡¯10" e i 3¡¯20" al km. Nel pomeriggio abbiamo invece 50¡¯ a intensit¨¤ media sulla bici ellittica, con frequenza cardiaca sempre compresa tra i 150 e i 160 battiti al minuto. Da quando ¨¨ iniziato il reality, si tratta del minutaggio pi¨´ lungo raggiunto dall'atleta per questo tipo di allenamento".
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