RUNNING

IL FOCUS

La periodizzazione dell'allenamento: che cos'¨¨ e come si sviluppa?

La periodizzazione dellĄŻallenamento ¨¨ fondamentale al fine di raggiungere un incremento delle prestazioni: ecco di cosa si tratta

Luca Tocco

Tra chi fa sport, parlare di allenamento ¨¨ un fatto piuttosto comune. Capita con una buona frequenza. Eppure, soprattutto in ambiente amatoriale, lĄŻallenamento viene percepito per lo pi¨´ come un singolo momento, ovvero come la singola unit¨¤ di allenamento. Soprattutto tra chi ¨¨ meno interessato allĄŻincremento della prestazione e, di conseguenza, al raggiungimento del picco di forma, vengono meno tutte quelle considerazioni, fondamentali, legate alla pianificazione, programmazione e periodizzazione dellĄŻallenamento sportivo.

Le premesse

ĄŞ ?

Prima di procedere, facciamo alcune premesse. Scopo dellĄŻallenamento delle abilit¨¤ motorie (o capacit¨¤ condizionali) ¨¨ migliorare la prestazione dellĄŻatleta sulla base di adattamenti morfologici funzionali specifici. Ovvero, sia che corriamo a 5ĄŻ00Ąą/km sia che corriamo a 2ĄŻ55Ąą/km ci alleniamo per migliorare le nostre prestazioni, quindi la velocit¨¤ (o meglio il ritmo) di gara. Per arrivare a questo risultato, per¨°, si deve tenere conto di alcuni fattori: 1) il miglioramento della prestazione sportiva ¨¨ fondato sullĄŻincremento del potenziale motorio dellĄŻatleta; 2) gli adattamenti morfo-funzionali necessitano di tempo, oltrech¨Ś lĄŻalternanza tra lavoro e recupero per manifestarsi; 3) lo sviluppo delle abilit¨¤ motorie e il miglioramento tecnico e tattico richiedono un approccio progressivo, basato sullĄŻincremento graduale dellĄŻintensit¨¤ degli stimoli allenanti, nonch¨Ś sulla base di adattamenti morfologici e funzionali introdotti precedentemente; infine 4) lĄŻatleta non pu¨° mantenere un picco di forma per un tempo prolungato, n¨Ś tanto meno per un periodo indefinito.

La periodizzazione dell'allenamento

ĄŞ ?

Da quanto detto, risulta evidente la necessit¨¤ di pianificare il proprio piano di allenamento, programmando le varie fasi e cicli di allenamento e quindi periodizzando lĄŻarco temporale selezionato per sviluppare la propria proposta di lavoro. In questo senso, periodizzare non vuol dire altro che dividere in fasi un determinato lasso di tempo. Avremo cos¨Ź delle periodizzazioni pluriennali (che interessano per lo pi¨´ lĄŻatleta evoluto, il professionista o anche lĄŻatleta giovane agonista) e periodizzazioni annuali (la pi¨´ conveniente, se vogliamo, in ambito amatoriale). In una periodizzazione annuale, a sua volta, potremo scegliere tra una periodizzazione singola (o monociclica) o doppia o tripla. Cio¨¨, col nostro allenatore (o autonomamente), andremo a scegliere quanti picchi di forma prevederemo di raggiungere durante lĄŻanno e, ovviamente, in che periodo e con quale durata. Andremo, quindi, a individuare quale sar¨¤ lĄŻevento che vorremo preparare e, di conseguenza, periodo e durata della fase agonistica. Per chi corre le maratone, soprattutto per chi riesce a programmare un doppio appuntamento annuale (uno in primavera e uno in autunno), gioco forza sar¨¤ la scelta di una doppia periodizzazione. Per chi, invece, ¨¨ leggermente meno avvezzo alle gare si potrebbe, comunque, pensare di organizzare il proprio allenamento puntando ad avere un picco durante il periodo estivo. Ad ogni modo, stabiliti i periodi in cui vogliamo farci trovare pronti, sar¨¤ poi pi¨´ semplice stabilire anche gli altri periodi.

I vari periodi

ĄŞ ?

Andiamo a vedere quali sono: a) periodo introduttivo; b) periodo generale (o fondamentale); c) periodo specifico; d) periodo di transizione. Nel periodo introduttivo si cura prevalentemente l'efficienza generale. Lo scopo ¨¨ quello di creare quelle condizioni nellĄŻorganismo per sostenere una nuova programmazione di allenamento. Il periodo fondamentale ha invece lo scopo dell'aumento del volume allenante sia generale che specifico. In questa fase, ¨¨ come se si andassero a costruire le componenti che, nella fase successiva, andranno poi messe assieme. Nel periodo speciale, invece, si incrementa l'intensit¨¤ in vista del periodo agonistico. In questa fase, dunque, la qualit¨¤ degli allenamenti diventa sempre pi¨´ alta e frequente. Il periodo agonistico, nel quale si collocano le gare fondamentali e dove si punta al picco di forma e al suo mantenimento. Infine, il periodo di transizione, anche detto calma agonistica, consistente nel recupero fisico e psicologico prima dell'inizio di un altro ciclo o stagione di allenamento.

La periodizzazione dellĄŻallenamento ¨¨ fondamentale al fine di raggiungere un incremento delle prestazioni, raggiungibile attraverso una corretta ed elevata modulazione del carico di lavoro. Quanto detto per¨°, ¨¨ importante sottolinearlo, sarebbe utile anche per chi non ha interessi di tipo agonistico. La diversificazione dellĄŻallenamento e dello stimolo allenante ha infatti delle conseguenze positive sia sullĄŻefficacia stessa dellĄŻallenamento sia sul nostro grado di coinvolgimento a livello psicologico. A grandi linee, quindi, per chi corre solo per star bene, si potrebbe pensare di dividere lĄŻanno solare nel modo seguente:

- ottobre (4 settimane): periodo introduttivo;

- novembre ¨C febbraio (16 settimane): periodo fondamentale;

- marzo ¨C maggio (12 settimane): periodo specifico;

- giugno ¨C luglio (8 settimane): periodo Ą°agonisticoĄą;

- agosto (4 settimane): periodo di transizione.

Spesso, soprattutto tra coloro che non praticano il running, si crede che correre significhi svolgere sempre la medesima azione e fare sempre le stesse cose in fondo. Un programma di allenamento mirato, e soprattutto diversificato, ci permetter¨¤ di comprendere lĄŻerroneit¨¤ di questo pensiero e di quanti tipi di allenamento si possano sperimentare in un anno di corsa.

ANNUNCI PPN

seductrice.net
universo-virtual.com
buytrendz.net
thisforall.net
benchpressgains.com
qthzb.com
mindhunter9.com
dwjqp1.com
secure-signup.net
ahaayy.com
tressesindia.com
puresybian.com
krpano-chs.com
cre8workshop.com
hdkino.org
peixun021.com
qz786.com
utahperformingartscenter.org
worldqrmconference.com
shangyuwh.com
eejssdfsdfdfjsd.com
playminecraftfreeonline.com
trekvietnamtour.com
your-business-articles.com
essaywritingservice10.com
hindusamaaj.com
joggingvideo.com
wandercoups.com
wormblaster.net
tongchengchuyange0004.com
internetknowing.com
breachurch.com
peachesnginburlesque.com
dataarchitectoo.com
clientfunnelformula.com
30pps.com
cherylroll.com
ks2252.com
prowp.net
webmanicura.com
sofietsshotel.com
facetorch.com
nylawyerreview.com
apapromotions.com
shareparelli.com
goeaglepointe.com
thegreenmanpubphuket.com
karotorossian.com
publicsensor.com
taiwandefence.com
epcsur.com
southstills.com
tvtv98.com
thewellington-hotel.com
bccaipiao.com
colectoresindustrialesgs.com
shenanddcg.com
capriartfilmfestival.com
replicabreitlingsale.com
thaiamarinnewtoncorner.com
gkmcww.com
mbnkbj.com
andrewbrennandesign.com
cod54.com
luobinzhang.com
faithfirst.net
zjyc28.com
tongchengjinyeyouyue0004.com
nhuan6.com
kftz5k.com
oldgardensflowers.com
lightupthefloor.com
bahamamamas-stjohns.com
ly2818.com
905onthebay.com
fonemenu.com
notanothermovie.com
ukrainehighclassescort.com
meincmagazine.com
av-5858.com
yallerdawg.com
donkeythemovie.com
corporatehospitalitygroup.com
boboyy88.com
miteinander-lernen.com
dannayconsulting.com
officialtomsshoesoutletstore.com
forsale-amoxil-amoxicillin.net
generictadalafil-canada.net
guitarlessonseastlondon.com
lesliesrestaurants.com
mattyno9.com
nri-homeloans.com
rtgvisas-qatar.com
salbutamolventolinonline.net
sportsinjuries.info
wedsna.com
rgkntk.com
bkkmarketplace.com
zxqcwx.com
breakupprogram.com
boxcardc.com
unblockyoutubeindonesia.com
fabulousbookmark.com
beat-the.com
guatemala-sailfishing-vacations-charters.com
magie-marketing.com
kingstonliteracy.com
guitaraffinity.com
eurelookinggoodapparel.com
howtolosecheekfat.net
marioncma.org
oliviadavismusic.com
shantelcampbellrealestate.com
shopleborn13.com
topindiafree.com
v-visitors.net
djjky.com
053hh.com
originbluei.com
baucishotel.com
33kkn.com
intrinsiqresearch.com
mariaescort-kiev.com
mymaguk.com
sponsored4u.com
crimsonclass.com
bataillenavale.com
searchtile.com
ze-stribrnych-struh.com
zenithalhype.com
modalpkv.com
bouisset-lafforgue.com
useupload.com
37r.net
autoankauf-muenster.com
bantinbongda.net
bilgius.com
brabustermagazine.com
indigrow.org
miicrosofts.net
mysmiletravel.com
selinasims.com
spellcubesapp.com
usa-faction.com
hypoallergenicdogsnames.com
dailyupdatez.com
foodphotographyreviews.com
cricutcom-setup.com
chprowebdesign.com
katyrealty-kanepa.com
tasramar.com
bilgipinari.org
four-am.com
indiarepublicday.com
inquick-enbooks.com
iracmpi.com
kakaschoenen.com
lsm99flash.com
nana1255.com
ngen-niagara.com
technwzs.com
virtualonlinecasino1345.com
wallpapertop.net
casino-natali.com
iprofit-internet.com
denochemexicana.com
eventhalfkg.com
medcon-taiwan.com
life-himawari.com
myriamshomes.com
nightmarevue.com
healthandfitnesslives.com
androidnews-jp.com
allstarsru.com
bestofthebuckeyestate.com
bestofthefirststate.com
bestwireless7.com
britsmile.com
declarationintermittent.com
findhereall.com
jingyou888.com
lsm99deal.com
lsm99galaxy.com
moozatech.com
nuagh.com
patliyo.com
philomenamagikz.net
rckouba.net
saturnunipessoallda.com
tallahasseefrolics.com
thematurehardcore.net
totalenvironment-inthatquietearth.com
velislavakaymakanova.com
vermontenergetic.com
kakakpintar.com
begorgeouslady.com
1800birks4u.com
2wheelstogo.com
6strip4you.com
bigdata-world.net
emailandco.net
gacapal.com
jharpost.com
krishnaastro.com
lsm99credit.com
mascalzonicampani.com
sitemapxml.org
thecityslums.net
topagh.com
flairnetwebdesign.com
rajasthancarservices.com
bangkaeair.com
beneventocoupon.com
noternet.org
oqtive.com
smilebrightrx.com
decollage-etiquette.com
1millionbestdownloads.com
7658.info
bidbass.com
devlopworldtech.com
digitalmarketingrajkot.com
fluginfo.net
naqlafshk.com
passion-decouverte.com
playsirius.com
spacceleratorintl.com
stikyballs.com
top10way.com
yokidsyogurt.com
zszyhl.com
16firthcrescent.com
abogadolaboralistamd.com
apk2wap.com
aromacremeria.com
banparacard.com
bosmanraws.com
businessproviderblog.com
caltonosa.com
calvaryrevivalchurch.org
chastenedsoulwithabrokenheart.com
cheminotsgardcevennes.com
cooksspot.com
cqxzpt.com
deesywig.com
deltacartoonmaps.com
despixelsetdeshommes.com
duocoracaobrasileiro.com
fareshopbd.com
goodpainspills.com
hemendekor.com
kobisitecdn.com
makaigoods.com
mgs1454.com
piccadillyresidences.com
radiolaondafresca.com
rubendorf.com
searchengineimprov.com
sellmyhrvahome.com
shugahouseessentials.com
sonihullquad.com
subtractkilos.com
valeriekelmansky.com
vipasdigitalmarketing.com
voolivrerj.com
zeelonggroup.com
1015southrockhill.com
10x10b.com
111-online-casinos.com
191cb.com
3665arpentunitd.com
aitesonics.com
bag-shokunin.com
brightotech.com
communication-digitale-services.com
covoakland.org
dariaprimapack.com
freefortniteaccountss.com
gatebizglobal.com
global1entertainmentnews.com
greatytene.com
hiroshiwakita.com
iktodaypk.com
jahatsakong.com
meadowbrookgolfgroup.com
newsbharati.net
platinumstudiosdesign.com
slotxogamesplay.com
strikestaruk.com
trucosdefortnite.com
ufabetrune.com
weddedtowhitmore.com
12940brycecanyonunitb.com
1311dietrichoaks.com
2monarchtraceunit303.com
601legendhill.com
850elaine.com
adieusolasomade.com
andora-ke.com
bestslotxogames.com
cannagomcallen.com
endlesslyhot.com
iestpjva.com
ouqprint.com
pwmaplefest.com
qtylmr.com
rb88betting.com
buscadogues.com
1007macfm.com
born-wild.com
growthinvests.com
promocode-casino.com
proyectogalgoargentina.com
wbthompson-art.com
whitemountainwheels.com
7thavehvl.com
developmethis.com
funkydogbowties.com
travelodgegrandjunction.com
gao-town.com
globalmarketsuite.com
blogshippo.com
hdbka.com
proboards67.com
outletonline-michaelkors.com
kalkis-research.com
thuthuatit.net
buckcash.com
hollistercanada.com
docterror.com
asadart.com
vmayke.org
erwincomputers.com
dirimart.org
okkii.com
loteriasdecehegin.com
mountanalog.com
healingtaobritain.com
ttxmonitor.com
nwordpress.com
11bolabonanza.com