Tre esercizi importanti, da effettuare in piscina, per migliorare la nuotata e andare pi¨´ forte a stile libero
La tecnica ¨¨ la base del nuoto, la frazione pi¨´ critica per la maggior parte dei triatleti. Per affrontare meglio, con pi¨´ sicurezza e con piglio pi¨´ deciso il primo segmento delle gare di triathlon della stagione che inizier¨¤ nei prossimi mesi. Ecco i tre esercizi da svolgere durante gli allenamenti in piscina che non possono mancare per migliorare il gesto tecnico e aumentare la velocit¨¤
testa fuori
¡ª ?Nuotare a stile libero con la testa fuori dall'acqua, guardando in avanti. In pratica, una delle classiche andature da pallanuotista. Questo esercizio costringe a trovare un nuovo assetto, un nuovo equilibrio, pur con il corpo sbilanciato oltre a costringerci ad avere un ritmo pi¨´ alto della bracciata e a evitare le pause nel movimento. Inoltre, ¨¨ molto utile avere dimestichezza con questo tipo di nuotata che torner¨¤ utile quando si deve puntare la boa.
trascinamento
¡ª ?Nuotare a stile libero trascinando la mano nell'acqua durante il recupero. Questo aiuta a disegnare la giusta traiettoria di questa fase della bracciata, sentendo proprio la resistenza della mano nell'acqua e a trovare la giusta velocit¨¤ per effettuare il recupero. Per mantenere un assetto corretto, non potr¨¤ mancare una consistente propulsione di gambe L'esercizio pu¨° essere reso ancora pi¨´ impegnativo usando le palette.
pugni chiusi
¡ª ?Nuotare a stile libero con i pugni chiusi modifica la sensazione abituale che si prova durante l'avanzamento. In questo modo, sensibilizzeremo la percezione della trazione sull'avambraccio e sar¨¤ incentivato il recupero del gomito alto. Quando si adotter¨¤ la tecnica ordinaria, si avr¨¤ una maggiore percezione di propulsione. Per aumentare gli stimoli, ¨¨ bene alternare una vasca con i pugni chiusi a una con la nuotata ordinaria.
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