Coach Rondelli analizza l¡¯inizio della sesta settimana di lavoro nella Casa: "Il luned¨¬ ha dato altre buone indicazioni"
"Terza giornata consecutiva con buoni carichi, dopo il riposo dello scorso venerd¨¬". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ il luned¨¬ di Alex Schwazer al Grande Fratello: "Il marciatore ha messo insieme 3 ore di allenamento complessivo. Un un'ora e 35¡¯ al mattino e un'ora e 25¡¯ al pomeriggio".
mattina
¡ª ?La giornata di lavoro inizia sul tapis roulant: "Alex comincia con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (124 pulsazioni) e prosegue con 20¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (139 pulsazioni ). Quindi abbiamo 20¡¯ di fartlek, con 10 x 1¡¯ veloce a 3¡¯45" al km e recupero di 1¡¯ a 4¡¯30" al km (frequenza cardiaca compresa tra 160 e 169 battiti), prima di chiudere con un quarto d¡¯ora di defaticamento".
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana si sviluppa come al solito sull¡¯ellittica: "Qui parte con 25¡¯ a 120 pulsazioni e continua con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ a 165-170 pulsazioni e 5¡¯ finali di defaticamento". A chiudere la giornata, un altro quarto d¡¯ora di marcia defaticante.
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l'analisi
¡ª ?Coach Rondelli fa il punto sulla routine del marciatore nella Casa: "Alex ha iniziato la sesta settimana di lavoro con 21 km sul tapis roulant e buone indicazioni. Intanto, nella fase di riscaldamento mattutina ¨¨ sceso per la prima volta sotto i 5¡¯ al km. Con il fartlek ci sono poi da sottolineare le variazioni veloci a 3¡¯45" al km, mentre sull¡¯ellittica ha toccato, nella fase pi¨´ intensa, i 170 battiti al minuto di frequenza cardiaca".
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