La parola all'esperto, i cinque consigli per correre più veloce

Correre, correre e ancora correre. Quando ci si prefigge un obiettivo importante come può essere una maratona - o?una gara su distanza inferiore ma per noi significativa – la cosa che ci preoccupa maggiormente?è accumulare chilometri. Inseriamo nel programma qualche lavoro specifico, ma poi quello che ci preme è la tabella dei chilometri. Certo, la distanza è fondamentale, [...]

Correre, correre e ancora correre. Quando ci si prefigge un obiettivo importante come può essere una maratona - o?una gara su distanza inferiore ma per noi significativa – la cosa che ci preoccupa maggiormente?è accumulare chilometri. Inseriamo nel programma qualche lavoro specifico, ma poi quello che ci preme è la tabella dei chilometri. Certo, la distanza è fondamentale, ma ci sono anche altri elementi che aiutano a correre più veloce, più a lungo e in modo da farci tagliare con soddisfazione il traguardo che ci siamo posti e la stagione autunnale è il momento migliore in cui concentrarsi su questi aspetti.

Ecco cinque modi per costruire un’ottima base e migliorare le performance in?corsa:

1. Rafforzare il core

Ne avevamo già parlato qui?e lo ribadiamo ulteriormente: costruire un core forte e stabile è un ottimo punto di partenza che ci aiuterà a migliorare le prestazioni ma anche a prevenire gli infortuni. Via libera quindi ai plank in tutte le sue forme, con e senza l’ausilio di attrezzi;

2. Glutei più forti

I glutei per un runner sono un punto focale, è da qui che si sprigiona la potenza. Una debolezza dei glutei comporta uno squilibrio del bacino e una minor stabilità degli appoggi, per questo è sempre bene dedicare le giuste attenzioni al lato B come già vi abbiamo consigliato qui.?Per tonificare e rinforzare i glutei utili le salite e naturalmente gli squat;

3. Rinforzare le caviglie

Una caviglia elastica e con buona mobilità è senza dubbio una marcia in più per chi corre, soprattutto per chi ama farlo su sterrati e percorsi impervi. Ottimo in questo caso lavorare con la tavoletta propriocettiva, alternare la camminata sulle punte a quella sui talloni, allenarsi in acqua spingendo la caviglia in su e giù, a destra e sinistra. Anche camminare sulla sabbia è utile, migliora infatti propriocettività e mobilità;

4. Imparare a respirare
Andare in carenza di ossigeno perché non abbiamo acquisito una corretta tecnica di respirazione può seriamente compromettere le prestazioni in corsa. La maggior parte delle persone normalmente respira senza utilizzare in modo efficacepiù vel?tutta la potenzialità a disposizione. In tutto ciò ha un ruolo fondamentale il diaframma, un muscolo che si può allenare e che può dare un impulso nuovo alle nostre prestazioni. Si quantifica infatti che gli atleti possano migliorare la loro VO2 max fino al 30% solo migliorando la respirazione diaframmatica;

5. Riposo e recupero

Non smetteremo mai di ripeterlo: il movimento e la corsa sono la miglior medicina per il nostro benessere. Altrettanto vero è che l’attività fisica mette a dura prova il nostro fisico che dopo ogni allenamento o gara ha bisogno dell’adeguato riposo per recuperare le energie e rigenerarsi. Ricorda: riposare è importante tanto quanto allenarsi.