RUNNING
Corsa lenta? Ecco quando serve. In cinque mosse
La corsa lenta, che alcuni assimilano al jogging anzich¨¦ considerarla un vero e proprio allenamento, spesso diventa una seduta fondamentale nella densa e impegnativa programmazione del triatleta. Ecco cinque fasi in cui un'uscita di running a ritmo molto blando pu¨° tornare utile.
PIANO B Capita spesso di non avere energie fisiche e mentali per sostenere un allenamento intenso e impegnativo, ma a questo punto ¨¨ meglio saltarlo? Si, ma una seduta di corsa lenta ¨¨ d'obbligo: per la serie, meglio di niente!
RECUPERO La prima seduta di running dopo un allenamento lungo oppure una seduta ad alta intensit¨¤ in bici o di corsa deve essere lenta, di scarico, un recupero attivo per dare modo e tempo all'organismo di assimilare l'allenamento precedente
CORSA EXTRA Per gli atleti multisportivi che hanno un programma settimanale piuttosto intenso (5-6 sedute a settimana), ¨¨ produttivo aggiungere una seduta di corsa lenta alla tabella ordinaria: in questa maniera, si forniscono stimoli aerobici senza stressare il corpo (e la mente) e si avvicina l'obiettivo di allenarsi pi¨´ frequentemente possibile nelle tre discipline del triathlon.
DOPO L'INFORTUNIO Al rientro da una pausa forzata per infortunio, la corsa lenta ¨¨ d'obbligo. A seconda della gravit¨¤ e in funzione della durata dello stop, il calendario di corsa lenta pu¨° protrarsi fino a due settimane (nella maggior parte dei casi, ¨¨ meglio ricominciare a caricare in acqua e sui pedali): questo accorgimento serve ad evitare le ricadute e favorir¨¤ il recupero completo.
COMBINATI IRONMAN La maratona dell'ironman ¨¨ uno scoglio arduo da superare e la costruzione della terza frazione ¨¨ sempre piuttosto impegnativa. Durante i primi combinati lunghi, la corsa lenta d¨¤ una grossa mano. Dopo due ore di ciclismo, iniziare con un'ora di corsa lenta, dopo tre ore e mezza-quattro di bici, passare a due ore di corsa, sempre a ritmo lento: nella fase di costruzione, l'importante ¨¨ abituarsi a correre per molto tempo una volta scesi dalla bici, senza badare troppo al ritmo.
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