Sotto le festivit¨¤ natalizie ¨¨ facile mangiare qualche dolcetto in pi¨´ e decidere, per smaltire le calorie in eccesso, di uscire a correre. Come iniziare per non sbagliare?
Correre ¨¨ il gesto pi¨´ semplice che ci sia, si pu¨° fare ovunque e l¡¯"equipaggiamento" ¨¨ davvero minimo in confronto a ci¨° che occorre per praticare altri sport. Certo non bisogna partire e via, ed eccedere con i chilometri sull¡¯onda dell¡¯entusiasmo. Bisogna andare per gradi e approcciarsi nel modo pi¨´ corretto. Solo cos¨¬ non si abbandoneranno (dopo poco) i buoni propositi e la corsa entrer¨¤ a far parte della nostra vita.?
Tabella di allenamento per principianti
¡ª ?Programma di due e tre sedute di allenamento, a giorni alterni, per dare la possibilit¨¤ al fisico di recuperare e adattarsi alla nuova fatica. Iniziare l¡¯allenamento con 5 minuti di riscaldamento e terminare con 5 minuti di camminata.
1 settimana (due uscite):
- 1 minuto di corsa, alternato a 1 minuto di camminata. Ripetere 10 volte.
- 2 minuti di corsa, 1 minuto di cammino. Ripetere 8 volte.
2 settimana (due uscite)
- 2 minuti di corsa, 1 minuto di cammino. Ripetere 8 volte.
- 3 minuti di corsa, 1 minuto di cammino. Ripetere 5 volte.
3 e 4 settimana (tre uscite):
- 4 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 4 volte.
- 6 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 3 volte.
- 8 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 3 volte.
5 settimana (tre uscite):
- 10 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 2 volte.
- ?12 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 2 volte.
- 15 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 2 volte.
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