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Hai poco tempo per allenarti? Bastano 20 minuti in pausa pranzo: ecco come
Allenarsi in pausa pranzo e avere a disposizione solo 20 minuti, ¨¨ possibile?
Certo, e il poco tempo si pu¨° utilizzare per fare un super training ad alta intensit¨¤. E per dare una bella scossa al metabolismo. Quindi non rinunciare a mettersi in moto, anche se il tempo ¨¨ risicato, perch¨¦ i lavori che si possono fare in 20 minuti sono davvero incredibili.
Ce lo spiega bene il preparatore atletico Alessio Camilli.
Poco tempo, massima intensit¨¤
¡ª ?Avendo poco tempo a disposizione, per accumulare un certo carico di stress allenante, dobbiamo fare un lavoro ad alta intensit¨¤.
E quindi parliamo di lavori intervallati o comunque intermittenti. Un esempio di allenamento: 40 secondi forte, 20 secondi piano, oppure 30 secondi forte e 30 piano. L¡¯intensit¨¤, come sforzo percepito su una scala da zero a dieci, nell¡¯allenamento ¡°forte¡± dovr¨¤ essere di 8-9 punti. Le frequenze cardiache saranno al 90 per cento del massimo, di conseguenza molto elevate.
Consideriamo che si lavora con importanti quantitativi di lattato. Tradotto significa che con l¡¯alta intensit¨¤ si consumano gli zuccheri e il prodotto di scarto ¨¨ l¡¯acido lattico che si scinde subito in lattato.
Allenamenti di 20 minuti: gli esempi
¡ª ?Due volte alla settimana, non di pi¨´ perch¨¦ si tratta di un allenamento impattante a livello muscolare.
I benefici principali di un allenamento ad alta intensit¨¤: si generano maggiori endorfine rispetto a un allenamento a bassa intensit¨¤, come una corsa lenta da trenta minuti. Cos¨¬ come il consumo calorico aumenta in quanto lo stimolo metabolico ¨¨ molto elevato.
Anche il consumo di ossigeno post esercizio resta elevato dopo avere terminato l¡¯esercizio, perch¨¦ dobbiamo metabolizzare tutti i metaboliti prodotti e il lattato.
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