Sono state annullate tutte le manifestazioni sportive, tra cui la Milano Generali Marathon di aprile e quindi la nostra staffetta. Nulla per¨° ¨¨ perduto, la preparazione fatta fino ad oggi ci ¨¨ servita ad immagazzinare energia e forza nei muscoli che ora, dobbiamo imparare a mantenere
Cari?runner,
in un momento cos¨¬ difficile per il nostro Paese e per la nostra salute, con le abitudini quotidiane sconvolte da un nemico invisibile e molto pericoloso, continuiamo a prenderci cura della nostra salute e quella dei nostri cari anche attraverso lo sport. Dove e come possibile: indoor o in uno spazio all'aperto consentito dalla attuali normative. Il mio messaggio ¨¨: muovetevi!
? importante?tenere alto il?nostro sistema immunitario.?Un' alimentazione sana, il riposo regolare e l'attivit¨¤ fisica sono le cure che, giorno dopo giorno, mettono su quei mattoncini che diventeranno il muro di protezione del nostro organismo.
Anche la corsa ¨¨ un valido alleato. E se svolta regolarmente pu¨° aumentare (di quattro volte) le nostre difese immunitarie.
Gli eventi hanno costretto il governo ad annullare tutte le manifestazioni sportive, tra cui la Milano Generali Marathon di aprile e quindi la nostra staffetta. Nulla per¨° ¨¨ perduto, la preparazione fatta fino ad oggi ci ¨¨ servita ad immagazzinare energia e forza nei muscoli che ora, dobbiamo imparare a mantenere.
Il programma delle prossime settimane sar¨¤ di mantenimento e di miglioramento delle performance acquisite fino ad ora.
Prima cosa da fare a fine settimana: un nuovo check della frequenza cardiaca a riposo. Se abbiamo svolto un buon lavoro, allenandoci con la testa e alimentandoci bene, le frequenze si saranno sicuramente abbassate.?
Questo significa che abbiamo migliorato la performance, il sistema metabolico e non per ultima, l'autostima.?
Procediamo quindi con una settimana di recupero. Andremo a creare una curva di discesa o meglio di "supercompensazione".?Come la costruisco? Con?2/3 settimane di allenamento intenso, dove alla fine del lavoro avremo diminuito la performance e una settimana di scarico (riposo) dove invece si vedr¨¤ un miglioramento della prestazione.
Nelle precedenti settimane abbiamo visto schede di lavoro intenso, oggi vediamo? la settimana di "scarico".?
Il programma:
1)?40?minuti facili
2)?30?minuti?facili + 10 allunghi (non scatti) sui 200?metri con un recupero di?1 minuto?correndo molto lentamente
3)?50?minuti?facili
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