Controllare il peso: con la corsa è più facile

Correre può essere considerato uno degli sport più antichi praticati?dall'essere umano. Ne era consapevole l'uomo primitivo che correva quotidianamente per procurarsi?il cibo, per difendersi dai nemici, traendo al contempo il mantenimento dell'efficienza psicofisica.?Anche per l'uomo moderno il “running” può essere considerato un gesto di vita quotidiano, per?esempio si corre per prendere il treno, per non arrivare in ritardo, per raggiungere un traguardo.?Ma, a parte questi gesti quotidiani, spesso automatici, correre rappresenta un ottimo metodo di?allenamento per raggiungere un più alto livello di efficienza psicofisica, cardiovascolare ma anche?di dimagrimento.?Per affrontare al meglio questo tipo di allenamento, soprattutto se si vuole perdere peso, è?importante, però, comprendere i meccanismi fisiologici che ne stanno alla base. Un aspetto rilevante?è costituito dalla fonte energetica utilizzata dal muscolo, ossia l'ATP o adenosintrifosfato.

L'ATP viene prodotto dall'organismo a partire dagli zuccheri e grassi disponibili che vengono?trasformati attraverso processi biochimici fino alla via finale, l'ATP appunto. La percentuale di?utilizzo di di queste sostanze può variare in base a diversi fattori, soprattutto a seconda della?disponibilità degli zuccheri e dell'intensità della corsa. Tuttavia, il serbatoio degli zuccheri è limitato?e quando si satura, gli zuccheri in eccesso vengono trasformati in grassi che si accumulano?nell'organismo.?Durante attività fisica, le scorte di zuccheri tendono ad esaurirsi, per cui l'organismo utilizzerà i?grassi come fonte energetica principale. Per questo motivo alcuni Autori ritengono che sia utile?correre a digiuno, quando l'organismo in carenza di zuccheri utilizzerà principalmente i grassi.

Il tempo massimo di allenamento può variare dai 30 ai 60 minuti, nel quale si possono alternare?corsa e camminata veloce, non dimenticando che anche la camminata veloce serve a perdere peso e?a rassodare la muscolatura degli arti inferiori.?Per migliorare la resistenza fisica, è utile correre a giorni alterni, per un totale di 3-4 volte alla?settimana, effettuando una corsa media a differenti ritmi e intensità di lavoro. Aumentando il grado?di allenamento, naturalmente sarà possibile aumentare sia il ritmo che l'intensità dello sforzo, è?importante anche il luogo in cui ci si allena; per esempio, correre in collina consente di perdere?più peso rispetto alla corsa in pianura; perciò su un terreno pianeggiante è bene variare l'intensità?della corsa.

Seguire queste semplice regole consente a coloro che praticano il running di evitare danni per la?salute; tuttavia non bisogna sottovalutare l'aspetto cardiovascolare dell'attività fisica. L'adozione di un protocollo specialistico che preveda l'esecuzione di un test da sforzo consente non solo di?slatentizzare eventuali cardiopatie non note, ma anche di ottenere importanti informazioni sulla?capacità funzionale del soggetto. L'utilizzo del metabolimetro (apparecchio che permette di?calcolare gli scambi gassosi) e delle curve frequenza cardiaca/carico di lavoro corrispondente,permette il calcolo preciso della “soglia anaerobica”, ossia la frequenza cardiaca alla quale?corrisponde il massimo consumo di ossigeno. Una volta ottenuto questo dato, il Medico potrà?stabilire un programma di allenamento adeguato e specifico per quel soggetto, individuando i valori?di frequenza cardiaca più adatti per i differenti livelli di intensità di allenamento.
E' mediante queste indicazioni che diviene importante l'utilizzo del cardiofrequenzimetro durante la seduta di training.

Inoltre, se il medico?potrà disporre di esami ematochimici specifici, potrà approntare anche un programma?nutrizionale personalizzato equilibrato sulla base del livello di allenamento e degli obiettivi personali del runner.

Dott.sa Cristina Crema
Specialista in Medicina dello Sport
DELTA MEDICA
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