“All Inclusive”, 30 giorni per tornare in forma: elasticità e resistenza alla velocità

Lo schema di lavoro previsto in questa sessione è di 60/70 minuti: ecco tutti gli esercizi

Secondo appuntamento con il nostro allenamento "All inclusive". Altri sessanta/settanta minuti di lavoro, alla ricerca di una migliore condizione organica e muscolare. Il focus di questa seconda seduta, riscaldamento e defaticamento a parte, è soprattutto concentrato sugli esercizi di elasticità e sulla resistenza alla velocità. Ecco lo schema di lavoro previsto.

ALL INCLUSIVE N.2

A) Stretching dinamico per 5/6 minuti

B) Corsa lenta ma con progressione di velocità di 3 km oppure per 15 minuti

C) Esercizi in serie con i saltelli per 30 secondi con 15 secondi di pausa. Saltelli divaricando le gambe sul piano laterale, saltelli divaricando le gambe sul piano sagittale, saltelli veloci a piedi uniti avanti ed indietro, saltelli su una gamba e poi sull'altra. Poi tre minuti di recupero

D) Resistenza alla velocità con 2 serie di 4 x 60 metri oppure di 10 secondi con recupero di 1 minuto fra le prove e 3 minuti fra le serie

E) Corsa lenta defaticante per 2 minuti

F) Stretching statico per 5/6minuti

Durata complessiva da 60 a 70 minuti

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