il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 27¡ã giorno di allenamento
"Un riposo meritato dopo sei giorni di allenamento impegnativi". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, analizza le ultime sessioni di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Quella di gioved¨¬ 11 ottobre ¨¨ stata una doppia seduta faticosa, ma comunque portata a termine come da programma".
mattina
¡ª ?Il gioved¨¬ di Schwazer inizia con un¡¯ora e mezza di marcia sul tapis roulant. "Alex - spiega Rondelli - parte con 40¡¯ a 5¡¯-5¡¯10" al km (118 pulsazioni) e prosegue con 40¡¯ di fartlek, con 30 variazioni veloci di 20" a 18-18.5-19 km/h, con un recupero di un minuto di marcia lenta (128-145 pulsazioni)". In chiusura, una decina di minuti di marcia defaticante.
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana si sviluppa come al solito sull¡¯ellittica: "Qui mette insieme un¡¯ora e 10' di lavoro. Parte con 20¡¯ a 120 pulsazioni, continua con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20' a 165-170 pulsazioni e di nuovo 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, per poi chiudere con 5¡¯ finali di defaticamento".
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il commento
¡ª ?Coach Rondelli analizza alcuni punti del lavoro svolto dal marciatore: "Alex si ¨¨ allenato per 2 ore e 40', coprendo al mattino circa 19 km di marcia sul tapis roulant. Come spesso visto ¨¨ notevole il fartlek mattutino, soprattutto per l'intensit¨¤ delle variazioni veloci eseguite tra i 18 e i 19 km/h. Da sottolineare anche i 20¡¯ pomeridiani pi¨´ intensi sulla bici ellittica, in cui ha toccato le 170 pulsazioni al minuto. Sabato 14 ottobre inizier¨¤ un nuovo ciclo impegnativo, con sei giorni consecutivi di lavoro".?
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