Mo Farah si racconta tra dieta, Tokyo e corsa: "Un campione olimpico si allena così..."

Sir Mo Farah è pronto per la quarta Olimpiade. A 38 anni, guarda le quattro medaglie d’oro olimpiche in bacheca (nei 5mila e nei 10mila a Londra 2012 e Rio 2016) e mette il mirino sulla quinta. A Tokyo ha deciso di dedicarsi solo ai 10mila metri, ma l’obiettivo è sempre lo stesso. Nel frattempo si prepara, continua a macinare chilometri e prendersi cura di corpo e mente. E l’occasione dell’ufficializzazione dell’accordo con Therabody è l’occasione per raccontare a Gazzetta Active come si allena un pluricampione olimpico.

Farah, com’è organizzata la sua giornata tipo?
“Dipende molto da dove sono. Se sono a casa con la famiglia, allora la prima cosa che faccio è assicurarmi che i miei figli siano dove devono essere e tutto sia organizzato per il meglio. Quindi programmo i miei allenamenti sulla base di queste necessità, per esempio con una corsa a casa sul tapis roulant oppure su strada, nei dintorni. Se invece sono fuori in qualche training camp, ho decisamente più tempo per me. Di solito faccio la corsa principale o la sessione di allenamento quotidiana al mattino e poi aggiungo una corsa più leggera o la palestra pesi nel pomeriggio. La sera è dedicata al riposo e al recupero con i vari prodotti della linea Therabody, per essere pronto per il giorno successivo”.

Quindi si allena tutti i giorni?
“Questa decisione spetta al mio allenatore, ma sì, corro tutti i giorni”.

E come è strutturata la sua settimana di allenamento standard?
“Ogni settimana c’è una sessione di interval running, una corsa a ritmo medio veloce, una corsa lunga e alcune sessioni di allenamento fisico in palestra”.

E il recupero post allenamento?
“La mia routine di recupero comincia con la reimmissione di ‘carburante’ nel mio organismo entro i 20 minuti successivi alla fine della sessione di allenamento, una corsa di raffreddamento e l’utilizzo della terapia percussiva con Theragun e RecoveryAir. Amo i percussori Theragun perché sento che vanno a lavorare davvero sulla zona giusta e avverto immediatamente la differenza. Utilizzo molto anche RecoveryAir dopo un buon workout perché posso sdraiarmi e rilassarmi mentre gli stivali fanno il loro lavoro. Diventando un testimonial dell’azienda, sto dando a me stesso l’opportunità di portare le mie performance e il mio recupero a un livello superiore”.

Quanti chilometri corre di solito in un mese?
“In media corro tra i 160 e i 210 km a settimana, quindi intorno agli 800 km al mese”.

E quante scarpe consuma?
“Utilizzo scarpe specifiche a seconda del tipo di allenamento che andrò a fare e onestamente ne ho cambiate davvero tante, ma non le ho mai contate”.

Quanto ritiene importante, invece, la giusta alimentazione?
“Tutta l’area della nutrizione è davvero molto importante per me. Uno dei miei primi allenatori mi disse: ‘Non compri un’auto costosa per poi fare rifornimento con benzina di bassa qualità!’. Questa filosofia spiega alla perfezione il modo in cui ho cura del mio corpo. Per correre al meglio ho bisogno del migliore carburante possibile”.

A proposito di correre al meglio, correrà solo i 10mila metri all’Olimpiade di Tokyo?
“Sì, il piano è correre solo quella gara, ma l’obiettivo è sempre lo stesso: dare il massimo per raggiungere la migliore performance quel giorno e spero sia sufficiente per vincere”.

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