il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 26¡ã giorno di allenamento
"Un nuovo blocco di grande intensit¨¤, dopo la giornata di scarico del 10 ottobre". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra le ultime sessioni di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello. "L¡¯atleta ha iniziato un nuovo ciclo di allenamenti consistenti, con tre giorni consecutivi a ritmi elevati". Andiamo a vedere nel dettaglio quanto fatto mercoled¨¬ 11 ottobre.
mattina
¡ª ?La giornata inizia con un¡¯ora e 50¡¯ di marcia sul tapis roulant: "Alex comincia con 45'?a 5¡¯-5¡¯10" al km (118 pulsazioni) e prosegue con 15¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (138 pulsazioni) prima di passare al consueto fartlek. Qui estende il lavoro su 32¡¯ di variazioni, con 8 x 3¡¯ a 4¡¯ al km e recupero di 1¡¯ a 4¡¯25" al km (frequenza cardiaca compresa tra 165 e 167). Quindi chiude la mattinata con 8¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (152 pulsazioni) e un quarto d'ora di defaticamento".
pomeriggio
¡ª ?L¡¯allenamento pomeridiano si articola come al solito sull¡¯ellittica, con un¡¯ora e 20¡¯ di lavoro: "Qui inizia con mezz¡¯ora a 120 pulsazioni - spiega Rondelli - e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ massimali a 166-170 pulsazioni e una decina di minuti di defaticamento. Per terminare, altri 20¡¯ di marcia defaticante sul tapis roulant".
le note
¡ª ?Coach Rondelli commenta il lavoro del marciatore dal punto di vista tecnico: "Per lui ¨¨ stata una doppia seduta molto impegnativa, con un totale di 3 ore e mezza?di allenamento in cui ha coperto circa 23 km di marcia". Da sottolineare il fartlek del mattino: "Alex ha qui allungato la durata delle variazioni veloci di 4¡¯ al km arrivando a 3¡¯, mantenendo per¨° un solo minuto di recupero a 4¡¯25" al km. Molto buoni anche i 20¡¯ massimali del pomeriggio sulla bici ellittica, in cui ha toccato le 170 pulsazioni".
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