il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 25¡ã giorno di allenamento
"Una giornata di scarico indispensabile per ridurre i carichi e recuperare al meglio dal punto di vista fisico e psicologico, dopo tre giorni di lavoro intenso". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, analizza l¡¯ultimo allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Quello di marted¨¬ 10 ¨¨ stato comunque un passaggio non banale, con due sedute".
l'allenamento del 10 ottobre
¡ª ?La giornata di Schwazer inizia con un¡¯ora di marcia sul tapis roulant: "Alex parte con mezz¡¯ora a 5¡¯-5¡¯10" al km (118 pulsazioni) e prosegue con altri 30¡¯ di fartlek, in un 15 x 20" veloci a 18-18.5-19 km/h e 1 minuto di marcia lenta per recuperare (150-160 pulsazioni)". Il lavoro pomeridiano si sviluppa come al solito sull¡¯ellittica, per un¡¯ora e 20¡¯: "Qui comincia con 30¡¯ a 120 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ a 165-170 pulsazioni e chiude con una decina di minuti di defaticamento finale".?
le note
¡ª ?Coach Rondelli entra nello specifico: "Dati alla mano, Alex si ¨¨ allenato per 2 ore e 20¡¯, un terzo di lavoro in meno rispetto ai giorni di carico". Nella sessione mattutina ha percorso circa 13 km sul tapis roulant: "Con focus sempre puntato sul fartlek, in cui ha comunque raggiunto alte velocit¨¤ nelle variazioni pi¨´ intense, marciando tra i 18 e i 19 km/h". Oggi, mercoled¨¬ 11, ripartir¨¤ con la prima di tre giornate di grandi carichi di lavoro.
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