Migliorare il tuo tempo? Basta un'ora di allenamento: ecco su cosa lavorare

Molti triatleti riversano molta attenzione sul passaggio bici-corsa, ma spesso viene trascurata la prima transizione. Nell'economia della gara è davvero importante anche il cambio dal nuoto al ciclismo ed è sufficiente una sessione di un'ora di allenamento per arrivare al massimo in T1.

LA SERIE 40 minuti di nuoto, 20 di ciclismo: un'ora in totale ad intensità crescente che consente anche di sviluppare la tecnica e la gestione del primo cambio. Nella fase finale della sessione nuoto, in cui si può anche nuotare con la muta, è fondamentale simulare il ritmo e lo sforzo della gara. Le prime pedalate dopo il cambio, servono a trovare il ritmo giusto a cui spingere per ritrovare le sensazioni della competizione in questa fase. Importante la presenza di un tecnico che valuti sia il passo, sia l'esecuzione della prima transizione per fare in modo che anche questa fase venga svolta in maniera pulita e risparmiando preziosi secondi ed energia.

ALCUNI SUGGERIMENTI Per quanto riguarda il nuoto, chiudere i 40 minuti con 6x25 veloci con 10 secondi di pausa e 4x100 a ritmo crescente con 10 secondi di pausa, tutto per due volte. In bici, 5 x 30 secondi alla massima velocità (recupero 30 secondi agili) oppure 5 x 90 secondi al 90% con 1 minuto di pausa tra una ripetuta e l'altra.