Tornare a correre dopo il lockdown, seconda settimana: sentite dolori? Nessun allarme!

Cari runners, bentornati!

Siamo alla seconda settimana e probabilmente qualcuno di voi sarà alle?prese con qualche dolorino dopo la prima settimana di allenamento.?Tutto normale, dopo 2 mesi quasi completamente fermi, l’ affaticamento?muscolare si fa sentire.?Quindi, non allarmatevi prenotando lastre ecografie o addirittura risonanze.?Le fibre stanno rinascendo ed un piccolo periodo di rodaggio, dove?magari le ossa scricchiolano un po', è necessario. Stiamo semplicemente?mettendo la base per diventare più forti e più robusti di prima.?

Questa settimana acceleriamo con i ritmi. Se pensavate che aumentando il carico di lavoro i?dolori sarebbero peggiorati, resterete sorpresi: andrà?meglio!?La settimana a seguire invece rallenteremo per creare una curva (di?allenamento ) ed arrivare a fine mese pronti non per una gara ma per?ripartire da dove ci eravamo lasciati.

Settimana 2?

1: 60’ di corsa facile + 5 allunghi?

2: 20’ di corsa facile + 20’ di corsa allegra (senza esagerare)

3: 10’ di riscaldamento + 1’ veloce 2’ lento x 10 volte

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