Tornare a correre dopo il lockdown, seconda settimana: sentite dolori? Nessun allarme!

Ecco il programma per la seconda settimana di allenamento dopo il lockdown. Ora acceleriamo con il ritmo rispetto alla prima seduta

Cari runners, bentornati!

Siamo alla seconda settimana e probabilmente qualcuno di voi sarà alle?prese con qualche dolorino dopo la prima settimana di allenamento.?Tutto normale, dopo 2 mesi quasi completamente fermi, l’ affaticamento?muscolare si fa sentire.?Quindi, non allarmatevi prenotando lastre ecografie o addirittura risonanze.?Le fibre stanno rinascendo ed un piccolo periodo di rodaggio, dove?magari le ossa scricchiolano un po', è necessario. Stiamo semplicemente?mettendo la base per diventare più forti e più robusti di prima.?

Questa settimana acceleriamo con i ritmi. Se pensavate che aumentando il carico di lavoro i?dolori sarebbero peggiorati, resterete sorpresi: andrà?meglio!?La settimana a seguire invece rallenteremo per creare una curva (di?allenamento ) ed arrivare a fine mese pronti non per una gara ma per?ripartire da dove ci eravamo lasciati.

Settimana 2?

1: 60’ di corsa facile + 5 allunghi?

2: 20’ di corsa facile + 20’ di corsa allegra (senza esagerare)

3: 10’ di riscaldamento + 1’ veloce 2’ lento x 10 volte

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