il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 24¡ã giorno di allenamento
"Dal terzo giorno consecutivo di grandi carichi di lavoro arrivano risposte positive". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ le ultime giornate di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Come spiegato dallo stesso atleta, ci sono sensazioni che non vedeva da sette anni". Ecco quanto fatto nel dettaglio luned¨¬ 9 ottobre.
mattina
¡ª ?La quinta settimana del marciatore nella Casa ¨¨ cominciata con due ore di marcia sul tapis roulant: "Alex ha iniziato con 50¡¯ a 5¡¯-5¡¯10" al km (122 pulsazioni), proseguendo con 25¡¯ a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (138 pulsazioni)". Nella parte centrale c¡¯¨¨ poi il solito fartlek: "Un lavoro di mezz¡¯ora in cui alterna 40" a 17 km/h e 20" di recupero (con una frequenza cardiaca di 162 pulsazioni) a cui segue un quarto d¡¯ora di defaticamento".
pomeriggio
¡ª ?Il lavoro pomeridiano ha visto Schwazer impegnato in un¡¯ora e 20¡¯ sull¡¯ellittica: "Alex qui procede con 20¡¯ a 120 pulsazioni, 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ a 160-170 pulsazioni e 20¡¯ a 150-160 pulsazioni, per chiudere con un defaticamento di una ventina di minuti sull¡¯ellittica e altri 20¡¯ di marcia defaticante sul tapis roulant". Il tutto per un totale giornaliero di 3 ore e 40¡¯. "Oggi, marted¨¬ 10 ottobre, ¨¨ invece prevista una giornata di scarico, necessaria per affrontare altri tre giorni di carichi impegnativi".
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