RUNNING

SECONDO MESOCICLO

Corri con Active, runner amatori: ecco la terza settimana di allenamento

Il preparatore atletico Salvatore Ciconte ha impostato delle tabelle di lavoro per voi, amatori ed avanzati, che state riprendendo ad allenarvi. Dopo le prime quattro settimane, parte il secondo mesociclo: ecco la terza sessione proposta

Salvatore Ciconte

10 ottobre 2020 - 09:58

Salvatore Ciconte, preparatore atletico ed ex pugile, ha impostato per voi una tabella di allenamento settimanale che prevede tre sessioni. Ovviamente, le sedute sono intercambiabili: potete scegliere di allenarvi nei giorni che preferite. Il suo sarà un appuntamento fisso. Ogni sabato vi proporremo un PROGRAMMA da svolgere nei giorni successivi. La domenica invece sarà dedicata all'allenamento dei runner avanzati.?Ecco il nostro suggerimento per la terza settimana di lavoro del secondo mesociclo:

Ecco gli esercizi illustrati per la seduta di tonificazione:

?Jumping Jack

Calf Raises: Stando su un gradino/scala appoggia solo la parte anteriore del piede, lasciando la parte posteriore nel vuoto in modo che non tocchi nulla. Vai su velocemente, e poi torna giù lentamente, usando solo i polpacci. Occhio a non aiutarti troppo con le braccia, usale solo per appoggiarti e per non cadere. Alterna le gambe

Step Ups: appoggia un piede su una sedia, o comunque su un piano più alto che puoi, una volta in quella posizione, stando ben diritti, usa la gamba sul ripiano per spingerti verso l’alto saltando e mentre sei in aria scambia i piedi (salti e mentre sei in aria scambi le gambe, mettendo l’altro piede sulla sedia o sul ripiano)

Thrust Ups: stando diritto con la distanza fra i piedi uguale alla larghezza delle spalle, tieni rigide le ginocchia senza piegarle, e salta usando esclusivamente polpacci e caviglie. Appena tocchi terra salta subito nello stesso modo finché non completi la serie: ogni salto è una ripetizione. Puoi usare le braccia per equilibrarti, se vuoi

Burnouts: tenendo le gambe ben tese senza piegarle devi iniziare a saltellare sulla punta dei piedi, facendo leva più che puoi sulle cosce, cercando di rimanere sempre sulla punta dei piedi. Puoi usare anche le braccia per aiutarti

LA PRIMA TABELLA DEL PRIMO MESOCICLO

LA SECONDA TABELLA DEL PRIMO MESOCICLO

LA TERZA TABELLA DEL PRIMO MESOCICLO

LA QUARTA TABELLA DEL PRIMO MESOCICLO

LA PRIMA TABELLA DEL SECONDO MESOCICLO

LA SECONDA TABELLA DEL SECONDO MESOCICLO

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