Interrompere la consueta pratica sportiva pu¨° essere un ottimo modo per dare al fisico uno stimolo differente, in termini di allenamento. I nostri consigli
L¡¯occasione delle vacanze estive ¨¨ senz¡¯altro una delle migliori per permettere al nostro fisico e alla nostra mente di recuperare energie preziose. Interrompere la routine quotidiana, concedendosi qualche ora di relax extra, ¨¨ quanto di pi¨´ auspicabile stando ai ritmi frenetici che seguiamo durante l¡¯anno. Tuttavia, molte persone, anche in vacanza, non riescono a rinunciare allo sport. Come biasimarle? Per chi ¨¨ abituato a svolgere una regolare attivit¨¤ sportiva, ¨¨ del tutto normale percepire il bisogno di continuare con questa abitudine. In questo senso, chi pratica attivit¨¤ sportiva con costanza ¨¨ come se fosse ¡°affetto¡± da una (sana) dipendenza. Eppure, essere sportivi non significa necessariamente praticare sempre la stessa disciplina o attivit¨¤ motoria. L¡¯estate, quindi, si rivela come uno dei periodi migliori per scoprirne di nuovi.
Estate: perch¨¦ ¨¨ utile cambiare attivit¨¤ sportiva?
¡ª ?La pratica regolare e prolungata nel tempo dello stesso gesto motorio comporta inevitabilmente degli adattamenti specifici. Un classico esempio ¨¨ quello del peso del corridore di lunga distanza. Chi corre molti chilometri, infatti, difficilmente avr¨¤ un peso elevato. Questo perch¨¦ correre comporta un dispendio calorico notevole e, soprattutto se si corrono lunghe distanze, il consumo dei grassi aumenta notevolmente. Il peso, quindi, pu¨° essere un utile indicatore dell¡¯intensit¨¤ e ancor di pi¨´ dell¡¯anzianit¨¤ di allenamento del podista. Chiaramente, nel caso della corsa di resistenza, sono molti gli effetti dell¡¯allenamento che si verificano nel nostro organismo. Il peso ¨¨ solamente uno di questi e viene preso a titolo esemplificativo. Eppure, gli effetti dell¡¯allenamento non sono solamente positivi. Oltre a questi, la pratica regolare di una attivit¨¤ sportiva pu¨° causare alcune problematiche legate ai sovraccarichi oppure pu¨° dare luogo a dei problemi connessi a una meccanica di corsa non corretta o, ancora, si possono verificare anche degli squilibri interni dovuti a delle carenze di diverso tipo: anemia da atleta, fratture da stress causate da amenorrea da atleta o altre.
Ecco perch¨¦ interrompere la consueta pratica sportiva pu¨° essere un ottimo modo per dare al fisico uno stimolo differente, in termini di allenamento. In questo modo, cambiando il gesto motorio, il coinvolgimento muscolare, cos¨¬ come il carico sull¡¯apparato muscolo scheletrico, si modifica. Oltre a questo, a seconda del tipo di sforzo, pu¨° capitare che cambi anche il sostrato energetico che si va a utilizzare. Ad esempio, se dalla corsa di resistenza passo al padel, questo comporta che da un esercizio di tipo prevalentemente aerobico passer¨° ad uno di tipo anaerobico lattacido, visto che sar¨° impegnato in una serie continua di scatti ad alta velocit¨¤ e movimenti rapidi. Oltre a questo, si devono considerare le conseguenze positive dal punto di vista della coordinazione e della mobilit¨¤ articolare. Svolgere nuovi movimenti ci impone di apprendere nuovi schemi motori: contraggo muscoli diversi rispetto al solito e svolgo movimenti differenti, con range di movimento articolare e velocit¨¤ di esecuzione diversi rispetto a quanto sono abituati. Proprio per questo motivo, sar¨¤ importante approcciarsi alla nuova disciplina sportiva con la giusta gradualit¨¤ e con lo spirito adatto, ovvero con l¡¯idea di svolgere un¡¯attivit¨¤ motoria diversa e sfruttare il periodo come fase di allenamento alternativa, senza pormi prematuramente degli obiettivi in termini di performance.
Ma quali sono gli sport che si possono svolgere in vacanza durante l¡¯estate?
¡ª ?Sono molti. Tanto dipende, per¨°, da dove ci troviamo. Ad esempio, in montagna si pu¨° considerare l¡¯attivit¨¤ di trekking come vera e propria attivit¨¤ allenante. In un periodo lungo, con delle uscite ravvicinate, sarebbe bene variare i percorsi anche a seconda del grado di difficolt¨¤ e della durata. Il trekking, sebbene sia un impegno pi¨´ blando dal punto di vista cardio-circolatorio confrontato al podismo, ha degli innegabili vantaggi per l¡¯allenamento della forza, in particolare dei glutei e degli arti inferiori. Un¡¯altra attivit¨¤ da prendere in considerazione in montagna ¨¨ senza dubbio l¡¯arrampicata che consente di migliorare l¡¯elasticit¨¤, la coordinazione, l¡¯agilit¨¤ e anche la forza, in questo caso non solo degli arti inferiori ma anche del core e degli arti superiori. Infine, in montagna si pu¨° sempre prendere in considerazione la mountain-bike vista la ricchezza di percorsi e panorami. In questo caso, specialmente se si pedala su delle salite impervie, l¡¯impegno cardio-circolatorio cresce notevolmente arrivando anche a superare, addirittura, il livello che si tiene in una corsa di ritmo blando o medio. Gli effetti si ripercuotono in maniera positiva anche sul rafforzamento muscolare, in particolare dei muscoli del quadricipite, dei glutei, ma anche delle spalle, delle braccia e dei muscoli del core.
Per chi invece, si trova al mare o al lago gioco forza sar¨¤ cimentarsi con sport acquatici come la canoa, che consente un ottimo equilibrio tra allenamento della forza e impegno cardiaco. Sport meno affini alla corsa ma molto stimolanti sono il windsurf e il kitesurf che oltre a rappresentare un grande stimolo allenante per quello che riguarda la forza, lo sono anche per la propriocezione, l¡¯equilibrio e la coordinazione. Oltre a queste discipline, per chi ne avesse la possibilit¨¤, rientrano anche le classiche categorie della vela. Oltre al gi¨¤ citato windsurf, corrispondente alla categoria velica RS:X, ne esistono anche altre. Prendendo solo in riferimento quelle olimpiche, ricordiamo che sono: Laser Radial, Laser, Finn, 470, 49er, e Nacra 17, quella che ha visto primeggiare la coppia azzurra Caterina Banti e Ruggero Tita. Le varie categorie, chiaramente, corrispondono a differenti tipi di imbarcazione e ognuna di queste comporta delle differenze nel modo di regatare.
Per quanto possa sembrar banale ricordarlo, in tutti questi nuovi approcci, sar¨¤ bene farsi seguire da chi ¨¨ pi¨´ esperto. In ogni caso, l¡¯interruzione dalla consueta attivit¨¤ sportiva, oltre ai vantaggi che abbiamo visto prima, ci permetter¨¤ di riscoprire un motivo essenziale, che non dovrebbe mai venire meno quando si fa sport: divertirsi!
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