RUNNING
Molinari: "Ecco come gestire gli allenamenti in questo periodo di grande incertezza"
Come ogni secondo sabato del mese da gennaio, ecco il tradizionale appuntamento con la rubrica mensile ¡°Il mio triathlon¡± per Gazzetta Active di Giulio Molinari, campione italiano della disciplina e tra i pi¨´ forti triatleti al mondo, giunta alla quarta puntata. Nella prima, pubblicata subito dopo le festivit¨¤ natalizie, Molinari si ¨¨ presentato a tutti e ha spiegato come ¨¨ nata la storia d¡¯amore con il triathlon. A febbraio, nel pieno del mese di allenamento a Fuerteventura, ha raccontato perch¨¦ ¨¨ andato al caldo a prepararsi e il mese scorso ha raccontato il suo piano alimentare e le sue abitudini con il cibo. In questa quarta puntata Molinari parla delle difficolt¨¤ di allenarsi in questo periodo cos¨¬ incerto, con gare programmate e spesso cancellate all¡¯ultimo momento, e dell¡¯importanza dei giorni immediatamente precedenti all¡¯evento, in cui non bisogna correre il rischio di esagerare. (p.cat.)
Testo di Giulio Molinari
Finalmente il 24 aprile riprende il circuito internazionale Challenge Family e quindi far¨° il mio esordio agonistico nel 2021. In questo momento storico, caratterizzato dal Covid-19 ci siamo purtroppo abituati a cancellazioni o rinvii delle gare. La mia stagione, per esempio, doveva partire il 27 marzo a Sciacca in occasione del Sicily International Triathlon, ma a pochi giorni dall¡¯evento un¡¯ordinanza del Prefetto ha bloccato l¡¯evento visto l¡¯aumentare dei contagi. Ovviamente nessuna polemica, la salute della comunit¨¤ deve essere sempre la priorit¨¤.
Gestire la preparazione
¡ª ?Vorrei solo fare un focus su come gestire la preparazione in questo particolare momento. ? importante tenere alta la motivazione e quindi dare continuit¨¤ agli allenamenti per essere pronti alla ripresa delle gare. Come ¨¨ successo nel 2020 nei mesi di marzo, aprile e maggio, ¨¨ fondamentale continuare ad allenarsi per mantenere una buona condizione fisica (intorno al 60-65%) in modo tale che non appena viene annunciata con certezza una gara nell¡¯arco di poche settimane, siamo pronti per gareggiare. ? importante capire quali allenamenti ci possano aiutare senza farci per¨° andare in de-training oppure, ancora peggio, farci andare in forma in un periodo senza gare. Ovviamente, la componente pi¨´ importante in questi casi ¨¨ quella psicologica, la cosiddetta tenuta mentale. Non bisogna farsi prendere dallo sconforto, bisogna sempre tenere bene a fuoco i nostri obbiettivi ed essere consapevoli del percorso che ci aspetta per raggiungere ci¨° che vogliamo. La perseveranza, la continuit¨¤ e la costanza sono componenti fondamentali per tutti gli sport di endurance.
Riprogrammare gli allenamenti
¡ª ?Personalmente, quando ho saputo del rinvio della mia prima gara, stavo svolgendo il blocco di allenamento introduttivo ai 10 giorni pre-gara. Ricevuta la notizia, ho deciso di concluderlo, visto che mancavano solo tre sedute di allenamento, dopo di che, invece di finalizzare gli allenamenti per la gara, ho fatto un passo indietro, tornando ad allenarmi come faccio solitamente a un mese da un mezzo Ironman. Ho ripreso con gli allenamenti di forza in bici e di corsa, ho reinserito allenamenti di alta intensit¨¤ nelle tre discipline e ho anche approfittato per effettuare due sedute di endurance di bici e di corsa. Ora, a un paio di settimane dalla gara, sono pronto per iniziare il blocco di lavoro e di integrazione che mi porter¨¤ ai 10 giorni pre-gara. Far¨° sicuramente il mio classico combinato bici-corsa con tratti a ritmo gara, una seduta di soglia nel nuoto per poi fare un check con allenatore e massaggiatore al fine di valutare la mia condizione fisica e programmare gli allenamenti per gli ultimi giorni prima della gara, a cui presto sempre grande attenzione.
L¡¯importanza del riposo
¡ª ?Dico sempre che i giorni prima della gara possono solo condizionare in peggio la nostra prestazione agonistica. Il carico e le intensit¨¤ vanno diminuite e dobbiamo sapere quali allenamenti ci aiutano di pi¨´ nella fase di rifinitura dandoci sicurezza per il giorno della gara. Bisogna avere la forza di riposarsi e di non allenarsi troppo, ormai ci¨° che ¨¨ fatto ¨¨ fatto! Ora che riprenderanno le gare, gustiamoci ogni momento perch¨¦, mai come in questi mesi, abbiamo capito quanto ci piace essere triatleti e quanto amiamo sfidare noi stessi nelle gare sparse per tutto il mondo. Vi aspetto!
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