Triathlon è salute: ecco i benefici del nuoto

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Il multisport ha benefici innegabili: abbassa il rischi di infortuni, consente di provare esperienze nuove e di variare gruppi di allenamenti, garantisce benefici fisici a tutto il corpo e anche la mente ringrazierà. Per superare l'ostacolo nuoto, la prima frazione del triathlon, la più breve ma la più ardua per la maggior parte dei neofiti, ci sono almeno cinque (più uno) buoni motivi.

BENEFICI FISICI?Sono tantissimi i benefici fisici. Anzitutto aumenta la VO2 Max, ovvero la capacità massima di ossigeno. In pratica significa quanto tempo ci vuole per passare dalla fase aerobica a quella anaerobica e quanto tempo ci vuole per il recupero. Correlata al VO2 Max è il potenziamento dell’attività cardiaca e quindi la salute dell’apparato cardiocircolatorio: il nuoto, sport aerobico che richiede un maggiore apporto di ossigeno al cuore, bilancia infatti la pressione sanguigna e regolarizza il numero di battiti. Ma non è finita: il nuoto fa bene alla respirazione, molti studi hanno dimostrato come il nuoto riduca, ad esempio, i sintomi dell’asma, soprattutto nei bambini. Gli esercizi e gli allenamenti che vengono fatti in piscina incoraggiano, infatti, la coordinazione respiratoria. Inoltre, rafforza le ossa, migliora la postura e la flessibilità del tono muscolare, perché nuotando vengono utilizzati tutti i muscoli presenti nel corpo senza che vengano sovraccaricate le articolazioni.

BENEFICI MENTALI?Nuotare fornisce una sensazione di benessere, perché sviluppa le endorfine, donando così una sensazione di benessere riducendo lo stress e alleviando sintomi come depressione ed ansia. In più favorisce il sonno: andare in piscina più di due volte a settimana tiene lontana l'insonnia. Tanto che secondo la National Sleep Foundationi nuotatori sono soliti avere buone dormite notturne. E poi, quando si nuota, la mente è concentrata sull’azione e ciò consente ai pensieri angoscianti di arrestarsi lasciando spazio ad un’energia positiva che sprigiona vitalità e positività a tutto il corpo.

MOTIVAZIONI?Il potere rigenerante del nuoto è ben noto ai suoi praticanti. Spesso, praticando altri sport ci possiamo sentire affaticati e stanchi, ma nuotare, specie la mattina, fornisce la carica giusta per affrontare la giornata. Aumenta l'autostima, perché il nuoto, associato ad una dieta sana ed equilibrata, è uno dei migliori rimedi per rimanere in forma. Così, il nostro corpo tonificato risulta più bello, facendoci sentire soddisfatti e motivati. E poi porsi un target di vasche in un determinato tempo, e riuscire a raggiungerlo, è fonte di appagamento e di continuo miglioramento.

CONTROLLO DEL PESO?Il nuoto aiuta a perdere peso. L’acqua, essendo 800 volte più densa dell’aria, permette ai nuotatori di bruciare un numero maggiore di calorie rispetto a chi pratica sport all'aria aperta. Indicativamente, in un'ora di nuoto si possono arrivare a bruciare dalle 400 alle 500 Kcal. Chi pratica con costanza il nuoto, perde massa grassa, aumentando invece quella magra, sotto forma di muscoli. Per questo il nuoto, affiancato ad una dieta sana ed equilibrata, è uno dei migliori rimedi per combattere l’obesità.

LONGEVIT??Nuotare regolarmente rende più longevi, rispetto a chi non pratica il nuoto. Questo alla luce di nuove ricerche, come quella della University of South Carolina, che ha dimostrato che nuotare riduce il rischio di morte prematura addirittura del 50%!

PLUS?Il nuoto e tutte le attività in acqua, sono divertenti (anche se qualcuno storcerà il naso). L'acqua accontenta tutti, sia chi ama nuotare e socializzare con i propri amici in vasca, approfittando delle pause, al solitario, sia coloro i quali vogliono isolarsi da tutto e da tutti e nuotare nella pace dei sensi. Inoltre, in piscina si possono fare un sacco di attività oltre al nuoto: aqua-jogging, aerobica in acqua, esercizi di fitness e persino Yoga. Per non annoiarsi mai. Se si vuole variare l'allenamento ci sono vari strumenti utili a focalizzare l’allenamento su aree specifiche del corpo, come la Strength Paddle, per allenare la parte superiore del corpo o le pinne, per allenare le gambe.