il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 49¡ã giorno di allenamento
"Ripresa a ritmi pieni e come da programmi dopo il riposo, con il classico doppio lavoro giornaliero". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ il mercoled¨¬ di Alex Schwazer al Grande Fratello. "Dati alla mano, l'atleta si ¨¨ allenato per 3 ore e 15' tra mattina e pomeriggio".
mattina
¡ª ?La sessione mattutina inizia con un¡¯ora e 40¡¯ di marcia sul tapis roulant: "Alex parte qui con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (123 pulsazioni) e continua con 10¡¯ a 4¡¯15" al km (138 pulsazioni). Quindi ecco 40¡¯ di fartlek con 8¡¯ x 4 a 3¡¯55" al km, con 1¡¯ di recupero a 4¡¯15" (159-169 pulsazioni)". A chiudere la prima seduta, una decina di minuti di defaticamento.?
pomeriggio
¡ª ?Il lavoro pomeridiano si sposta sull¡¯ellittica: "L¡¯atleta comincia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni, prima dei soliti 20¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti al minuto. Infine, altri 10¡¯ a 150-160 pulsazioni e 20¡¯ di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant".
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione nel dettaglio: "Alex ha marciato per circa per 25 km sul tapis roulant, lavorando poi per 75¡¯ sull¡¯ellittica. ? rimasto soddisfatto soprattutto dei 40¡¯ di fartlek mattutino, in cui ha mantenuto una velocit¨¤ superiore ai 15 km/h. Un lavoro quasi in fotocopia a una seduta di un mesetto fa, chiusa alla stessa velocit¨¤ ma marciando a ritmo uniforme. Averlo fatto in un allenamento variato diventa molto pi¨´ significativo e conferma il suo ottimo stato di forma". La precisazione successiva tocca l¡¯aspetto quantitativo: "Schwazer star¨¤ attento a non superare le 17 ore di allenamento complessivo anche questa settimana, per tornare a 19 nelle prossime. Il focus sar¨¤ su lavori di potenza aerobica, con velocit¨¤ di 15-15.5 km/h e ritmi compresi tra i 3¡¯55" e i 4¡¯ al km".
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