La partenza molto veloce e... Coach Rondelli approfondisce la tattica di gara

Ecco un nuovo appuntamento con la rubrica "L’angolo del coach" a cura di Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni olimpici e mondiali

Nel precedente articolo abbiamo parlato della tattica di gara e di quanto sia importante soprattutto nelle prove di mezzofondo veloce e prolungato. Al riguardo avevamo anche evidenziato nove possibili situazioni tattiche da affrontare. In questo secondo articolo andiamo ad analizzare ai raggi x le prime tre opzioni e come ci si debba allenare per affrontarle.?La partenza molto veloce

?La prima opzione è legata ad una?partenza molto veloce?per cercare di sorprendere eventuali avversari molto dotati allo sprint.?

Quando è il caso di metterla in atto?

Quasi sempre nei duelli testa a testa costringendo l'avversario più temuto, bravo in volata, ma meno competitivo a fare il ritmo, a condurre da solo l'eventuale inseguimento. Ecco gli allenamenti ad hoc per questo tipo di tattica.

Mezzofondo veloce

Allenamento n.1? ?800 metri

Riscaldamento poi 3 x 500 ad un ritmo più veloce di quello di gara. Recuperi di 8 minuti.

Allenamento n.2? ?1500 metri

Riscaldamento poi 3 x 800 ad un ritmo più veloce di quello di gara. Recupero 8 minuti.

Mezzofondo prolungato

Allenamento n.3? 5000 metri

Riscaldamento poi 3 x 1500 metri ad un ritmo più veloce del ritmo di gara. Recupero 5 minuti

Allenamento n. 4? ?10.000 metri

Riscaldamento poi 2 x 3000 metri ad un ritmo più veloce di quello di gara. Recupero 6 minuti.Gara di controllo sotto ritmo

La seconda opzione è invece legata a fare sempre una gara di testa ma?tenendo basso il ritmo,?per arrivare nella migliore posizione possibile al momento di lanciare lo sprint finale.?

Quando è il caso di metterla in atto??

Quando si è palesemente più forti degli altri atleti in gara e non si vuole correre rischi di subire intralci oppure di essere chiusi dagli avversari al momento di lanciare lo sprint conclusivo. Perché poi, se si va molto piano, bisogna stare particolarmente attenti a non farsi trovare fuori posizione nella volata finale. Dove comunque tutti essendo abbastanza freschi, diventano competitivi. Ecco qui gli allenamenti specifici per questo secondo tipo di tattica.

Mezzofondo veloce

Allenamento n.1? 800 metri

Riscaldamento poi 3 volte i 600 metri con i primi 300/400 metri a ritmo di gara + 300/200 metri di sprint. Recupero di 6 minuti fra le tre prove.

Allenamento n. 2? 1500 metri

Riscaldamento poi 3 ripetute di 800 metri con i primi 400/500 metri a ritmo di gara ed i secondi 400/300 metri di sprint. Recupero di 8 minuti fra le prove

Mezzofondo prolungato?

Allenamento n. 3? 5000 metri

Riscaldamento poi 3 ripetute di 1500 metri con i primi 1200 metri a ritmo di gara e con gli ultimi 300 metri di sprint. Recupero di 8 minuti fra le tre prove.

Allenamento n. 4? 10.000 metri

Riscaldamento + 2 ripetute di 3000 metri con i primi 2500 metri a ritmo di gara e gli ultimi 500 metri di sprint. Recupero di 8/10 minuti fra le due prove.?Grande progressione centrale

La terza opzione tattica riguarda una scelta di gara con una?grande progressione nella parte centrale?per portare gradualmente in affanno tutti gli avversari.?

Quando è il caso di metterla in atto??

Quando si ritiene di non avere chance in volata ma si possiede la capacità fisiologica e la forza mentale per fare un grande ritmo anche da soli resistendo all'eventuale ritorno degli avversari. Ecco come allenarsi per questo tipo di tattica.

Mezzofondo veloce

Allenamento n.1? 800 metri

Riscaldamento poi 3 ripetute di 600 metri con i 200 metri centrali molto veloci ed il primo ed il terzo 200 a ritmo di gara. Recupero di 10/12 minuti fra una prova e l'altra.?

Allenamento n.2? 1500 metri

Riscaldamento poi 3 x 800 metri con il tratto dai 200 ai 600 metri più veloce del ritmo di gara ed il primo è l'ultimo 200 al ritmo di gara. Recupero 8/10 minuti fra una prova e l'altra.?

Mezzofondo prolungato.

Allenamento n.3? 5000 metri

Riscaldamento poi 3 ripetute di 1500 metri con il 500 metri molto veloce e gli altri due 500 metri al ritmo di gara. Recupero 8 minuti fra le tre prove.

Allenamento n.4? 10.000 metri

Riscaldamento poi 2 prove di 3000 metri con il secondo chilometro molto veloce e gli altro due chilometri a ritmo di gara. Recupero di 10 minuti fra le due prove.?