Allenamento "All Inclusive", 30 giorni per tornare in forma: la prima seduta

La fine della quarantena, in chiave sportiva, ha rimesso in moto eserciti di atleti di varie discipline. Individuali e di squadra. Per tutti, l'obiettivo principale è quello di ritrovare una buona condizione fisica e muscolare in modo da arrivare pronti quando si potranno riprendere gli allenamenti a pieno regime.

Ecco quindi che uno schema di allenamento con carichi di lavoro adeguati e non monotematici (come la semplice corsa) può fornire un supporto sicuramente valido. A questo scopo abbiamo pensato di ideare un allenamento multidirezionale che possa soddisfare le esigenze di tutti. Uno schema di lavoro che proprio per i suoi vari e diversificati momenti abbiamo chiamato "All inclusive".?

Provate a seguirlo nel prossimo mese con la convinzione che fra 30 giorni la vostra forma sarà sicuramente migliore. Si tratta di quattro allenamenti settimanali. Magari da fare nei giorni dispari della settimana. Come lunedì, mercoledì, venerdì e domenica. Abbiamo inserito vari tipi di lavoro. Chi è più ferrato in materia non avrà problemi a seguire la tabella. Per tutti gli altri potranno essere un valido supporto i dodici filmati pubblicati su Running Active nella serie "Step by step" nelle scorse settimane. Buon lavoro a tutti.

ALL INCLUSIVE N.1

A) Stretching dinamico per 5/6 minuti

B) Corsa lenta in leggera progressione di velocità per 3 o 4 km oppure 15 o 20 minuti

C) Andature varie con ripetizioni di 30 secondi con corsa calciata dietro, corsa calciata avanti, doppio impulso, saltelli a piedi paralleli avanti ed indietro, skip rapido. Dopo ogni esercizio, recupero di 15 secondi. Poi recupero di tre minuti

D) Trasformazione con sprint brevi in grande accelerazione con 3 x 20/30/40 metri. Recupero di passo fra le prove e di 2 minuti fra le serie

E) Defaticamento con corsa lenta per 2 minuti

F) Stretching statico per 5/6 minuti

Durata complessiva circa 60 minuti.

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