Dal triathlon sprint a quello olimpico in sei mosse

I passaggi da compiere per arrivare preparati al salto dalla distanza breve a quella doppia

[tps_title]IL PIANO[/tps_title]

Il salto da triathlon sprint a olimpico sembra una passaggio quasi obbligato, ma le insidie che si incontrano raddoppiando la distanza possono essere superiori alle previsioni. Seguendo un percorso chiaro, articolato in cinque punti più una regola fondamentale, la strada può diventare più scorrevole.

NUOTARE DI PI? Forse stiamo diventando ripetitivi, ma il nuoto nel triathlon è una frazione tanto importante quanto sottovalutata. Con il passaggio dallo sprint all'olimpico, la distanza da percorrere nella prima frazione (così come nelle altre due) è doppia e spesso si prende sotto gamba questo dettaglio. Per sopperire alle lacune in acqua, è consigliabile unirsi ad un gruppo di nuotatori master oppure allenarsi con regolarità in piscina 2-3 volte a settimana:? appena è disponibile una vasca da 50 metri, non bisogna esitare a sfruttarla.

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[tps_title]INTERVAL TRAINING[/tps_title]

? l'essenza della preparazione. Se per portare a termine uno sprint senza pretese da principiante è sufficiente avere una buona base aerobica, l'olimpico non perdona: volume e qualità da mettere in cantiere durante le sedute di allenamento crescono a dismisura e le ripetute diventeranno il pane quotidiano, anche per assaporare il ritmo gara.

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[tps_title]INTEGRAZIONE[/tps_title]

La gara olimpica dura più del doppio di quella sprint, dunque l'integrazione dev'essere studiata diversamente. Anche per questo aspetto va pianificato e testato durante gli allenamenti: durante le simulazioni di gara, è fondamentare assumere le bevande e gli integratori che si assumeranno durante la competizione, testando la digeribilità, l'apertura delle confezioni, il gusto, la facilità di assunzione dei liquidi e dei gel.

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[tps_title]RITMO GIUSTO[/tps_title]

Al primo olimpico, l'istinto potrebbe trarre in inganno: la tentazione di impostare il ritmo “sprint” sarà fortissima: tenere d'occhio il gps da polso che indica pulsazioni, potenza (se il dato è disponibile) e passo è un aspetto da considerare per evitare un pericoloso fuorigiri.

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[tps_title]COMBINATO[/tps_title]

Se per la frazione ciclistica, raddoppiare la distanza non rappresenta un muro insormontabile, per la corsa le difficoltà aumentano. In questa chiave, i combinati sono un valido supporto: un paio di volte al mese e comunque almeno 5-6 volte prima dell'appuntamento agonistico, bisogna correre dopo l'allenamento in bicicletta per 15-20 munuti, avvicinandosi al ritmo gara nelle fasi finali e tenendo sotto controllo la tecnica di corsa.

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[tps_title]EQUILIBRIO[/tps_title]

Vuoi fare il salto da sprint a olimpico? L'equilibro è l'arma in più con cui fare sempre i conti: prima di tuffarsi è importante tracciare un bilancio preventivo cercando di capire quanto tempo si ha per l'allenamento, il livello di preparazione di partenza e l'obiettivo, quanto è stimolante questa sfida con se stessi e quanto influisce questo percorso sull'equilibrio personale nella quotidianità. Se i conti tornano, non resta che iscriversi al primo triathlon olimpico.